Das Frühstück für den Masseaufbau in der Bulkphase

Gründe für ein reichhaltiges Frühstück

Der Aufbau von Muskelmasse setzt hartes Training, ausreichende Ruhephasen und reichhaltige Mahlzeiten voraus. Letztgenannte bedeuten für viele eine Herausforderung. Athleten neigen nämlich dazu, ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überschätzen. Häufig ergeben die über den Tag verteilten Mahlzeiten und das absolvierte Trainingspensum in Summe ein Defizit. Der Körper verbrennt die zugeführten Kalorien fast vollständig, mit dem Ergebnis, dass die gewünschten Trainingsresultate ausbleiben. Vor diesem Hintergund ist die Bedeutung eines reichhaltigen, kalorienreichen Frühstücks naheliegend. Es fällt in der Folge leichter, den noch fehlenden Kaloreinbedarf über den Rest des Tages zu verteilen.

Ein weiterer Grund spricht für ein ausgedehntes Frühstück. Effektiver Masseaufbau erfordert ein Verteilen vieler Mahlzeiten über den gesamten Tag. Es ist offensichtlich, dass gerade nach der längeren nächtlichen Fastenperiode der Körper von einem üppigen Frühstücksmahl profitiert. Wichtige Nährstoffe werden jetzt besonders gut aufgenommen, mit positivem Einfluss auf das gewünschte Resultat.

Außerdem versorgt Dich ein gutes Frühstück mit viel Energie für den Rest des Tages. Ein vollwertiger und nährstoffreicher Mix am Morgen liefert den nötigen Brennstoff für die Aktivitäten des Tages.

Frühstückseffekte

Wie bereits erwähnt verlangt das Bulken nach einem deutlichen Kalorienüberschuss. Die Kalorienmenge ist jedoch nicht alleiniges Kriterium eines wertigen Frühstücks. Der enthaltene Nährstoff-Mix ist nicht weniger wichtig. Dem Eiweiß fällt die entscheidende Rolle bei Aufbau und Wiederherstellung der Muskulatur zu. Kohlenhydrate sind Energielieferanten und ungesättigte(!) Fette sind an zahlreichen weiteren Körperprozessen beteiligt. Es verwundert also nicht, dass gerade die richtige Verteilung dieser Makros bei der Frühstückszusammenstellung eine Rolle spielt.

Weitere Infos findest Du auch in der allgemeinen Übersicht zum Thema Sporternährung oder gezielt unter verschiedenen Blogs. Z.B. Ernährung und Muskelaufbau oder Eiweißreiche Ernährung zum Muskelaufbau.

Ein wertiges Frühstück sollte nicht einfach nur Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette enthalten, sondern in der Mengenzusammensetzung auch auf den weiteren Tagesplan Rücksicht nehmen.
Planst Du um 8.00Uhr ein hartes Squat Training oder intensive Krafteinheiten, dann ist es wenig ratsam, eine halbe Stunde zuvor ein mächtiges Frühstücksmahl zu verzehren. Das würde die Qualität des Trainings empfindlich beeinträchtigen. Ein kleiner, eiweißreicher Snack reicht in solchen Fällen. Auch Eiweiß-Shakes, z.B. aus Bodylab24 Whey Protein, erfüllen ihren Zweck.

Du befindest Dich in der Bulking Phase und suchst nach einem vollwertigen Frühstück, reich an Kalorien und Nährstoffen? Möglichst schnell zubereitet und ideal für eine schnelle Frühstücksvariante? Unser Bodylab24 Weight Gainer ist mit seiner ausgewogenen Rezeptur sehr vielseitig einsetzbar, probier ihn einfach mal aus. Wir haben verschiedene Geschmacksrichtungen im Angebot.

Alles in allem darf die Bedeutung eines guten Frühstücks in der Massephase nicht unterschätzt werden. Ein nährstoffreicher Tages-Auftakt kann auf Dauer den Unterschied machen zwischen Wachstum oder Stagnation. Im Allgemeinen enthält ein solches Frühstück in erster Linie ausreichend Kalorien und alle wichtigen Makro-Nährstoffe im passenden Verhältnis. Besonderes Augenmerk gilt dabei den Eiweißanteilen, den komplexen Kohlenhydraten und den ungesättigten Fetten. Du solltest dabei immer berücksichtigen, in welchen Gesamtkontext, was die Tagesplanung betrifft, das Frühstück eingebettet ist. Ein guter Beginn ist der halbe Weg zum Erfolg, aber auch nicht mehr.

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