Wissenswertes zum Sixpack V

Wir sind mit dem 5.Teil am Ende unserer Artikelserie "Wissenswertes vom Sixpack" angelangt. Sollten Sie neugierig geworden sein, wie Sie den ersehnten Sixpack erlangen, dann lesen Sie doch auch unsere vorangegangenen vier Blogs zum Thema.

Teil I
Teil II
Teil III
Teil IV

Die fünf häufigsten Trainingsirrtümer und -fehler

1. Übertrainieren der Bauchmuskulatur
Sicherlich steht das Brusttraining nicht täglich auf Ihrem Trainingsprogramm. Entsprechend sollte auch die Bauchmuskulatur maximal zwei bis dreimal wöchentlich intensiver beansprucht werden, mit etwa 12 - 30 Wiederholungen pro Set. Denken Sie stets daran - Qualität vor Quantität, die Übungsform nicht die Menge machts!

2. Reine Konzentration auf die Hüftbeuger und nicht auf die Bauchmuskeln
Ihr Training ist dann effektiv, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln spüren, nicht allein Ihre Hüftpartie. Halten Sie ein ruhiges, gleichmässiges Übungstempo ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur kräftig an. In der Phase der Muslelanspannung sollten Sie ausatmen, um die Kontraktion noch zu verstärken.

3. Nur Training macht den Meister
Eines sollten Sie stets im Auge behalten: Nur das Zusammenspiel von Cardioeinheiten, Ernährung (Diät) und Körper- bzw. Bauchmuskeltraining führt Sie zum gewünschten Ziel - nämlich zu einem ansehnlichen Sixpack. Also - achten Sie auch auf Ihre Ernährung!

4. Isoliertes Training der oberen Bauchmuskulatur
Manche Menschen leiden an der von mir so genannten "Cruncheritis" mit einer reinen Fokussierung auf klassische Crunches. Sie vernachlässigen dabei aber leider die untere Bauchmuskelpartie sowie die schräge Bauchmuskulatur! Einen fantastischen Sixpack erlangen Sie aber nur, wenn Sie auch Beinhebe- und Rumpfbeugeübungen seitwärts mit in Ihr Training aufnehmen!

5. Bauchmuskeltraining als Abschluss des Workouts
Am Ende einer Traingseinheit sollten Sie so ausgepowert sein, dass Ihnen gar keine Energie mehr für effektives Bauchmuskeltraining bleibt. Die nötige Frische ist aber Voraussetzung - daher widmen Sie sich Ihrer Bauchmuskulatur zu Beginn Ihrer Trainingseinheit oder im Anschluss an ein leichtes, morgendliches Cardiotraining.

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