Wissenswertes zum Sixpack IV

Mindern Sie Ihren Stresspegel
Machen Sie einen kleinen Abendspaziergang, hier und da ein kleines Nickerchen, wann immer es Ihnen möglich ist. Täglich sollten Sie sich 15 Minuten Extrazeit gönnen. Bekommen Sie den Kopf frei und legen Sie eine Atempause ein.

Beugen Sie einem möglichen Gefühl aufgebläht zu sein vor
Finger weg von stark salzhaltigen Nahrungsmitteln wie Thunfisch aus der Dose, Orangensaft, Saucen sowie Brot. Erinnern Sie sich daran, dass Salz zur Wassereinlagerungen im Körper führt. Dies wiederum führt oft zu einem ungewünschten, leicht teigigen Aussehen. Also, Ihres Erscheinungsbildes wegen, reduzieren Sie die Salzzufuhr. Ergänzungsmittel wie etwa Löwenzahnwurzel helfen Ihnen dabei, weniger Flüssigkeit zu speichern.

Die wichtigsten Nahrungsergänzungen
Konjugierte Linolsäure (CLA)
Diese mehrfach ungesättigte, konjugierte Fettsäure ist natürlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung und kommt z.B. in Fleisch- und Milchprodukten vor. Zahlreiche Studien unterstützen die These, dass CLA bei der Reduzierung von Körperfett (im besonderen Bauchfett) hilft, indem es BAT zu stimulieren scheint. Was die Dosierung betrifft, so sollten Sie 1,8 - 4g CLA über den Tag verteilt einnehmen.

Whey-Protein
Whey-Proteine ( = Molkenproteine) sind eine echte Proteinquelle und enthalten eine erhebliche Menge an essentiellen und verzweigtkettigen Aminosäuren. Neueren Untersuchungen zufolge soll es sehr effektiv das leidige Bauchfett bekämpfen. 20 - 60g vor oder nach einem Krafttraining sind eine gute Dosierung.

Capsaine
Dieser aus Gewürz gewonnene Wirkstoff besitzt sogenannte thermogene Eigenschaften, bedeutet - Ihr Stoffwechsel wird angeheizt. Japanische Wissenschaftler stellten fest, dass Capsaicin - über einen längeren Zeitraum eingenommen - durch Aktivieren des BAT die Energieabgabe deutlich erhöhen und so Körperfett vermindern kann. Streuen Sie es einfach über Ihre Speisen oder aber greifen Sie zwei bis drei Mal täglich zu Cayenne-Pfeffer!

L-Arginin
Diese extrem stickstoffhaltige essentielle Aminosäure hat sehr positiven Einfluss auf unseren gesamten Organismus. Sie stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern aktiviert ebenfalls BAT und kann das ungeliebte weiße Bauchfett dezimieren. 2 - 4g vor einem Kraft- bzw. Cardio-Training sollten reichen.

Grüner Tee Extrakt
Der Extrakt enthält u.a. den Pflanzeninhaltsstoff ECGC (Epigallocatechingallat) und besitzt ebenfalls thermogene Eigenschaften, setzt Energie frei und unterstützt damit den Abbau von Körperfett. Nehmen Sie zweimal am Tag mindestens je 350mg zu sich. Wählen Sie nur Produkte mit zumindest einem 45%igen ECGC Anteil.

Denken Sie daran - nur das Zusammenspiel von Cardio-, Kraft-Training und gezielter Ernährung lässt die gewünschten Bauchmuskeln sichtbar werden. Vernachlässigen Sie also nicht Ihren Ernährungsplan!

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