Wissenswertes zum Sixpack I

Sixpack - Waschbrettbauch - egal wie man ihn nennt, besonders im Sommer ist er heiß begehrt!

Der Sommer rückt näher und Du freust Dich auf Sonne, Meer und als Fitness-Anhänger sicher auf den ersehnten, sichtbaren Waschbrettbauch. Gutes Wetter oder goldene Strände können wir nicht versprechen, Dir jedoch dabei helfen, eine muskulöse Körpermitte zu erlangen. Im Folgenden findest Du alle nötigen Infos, um sich in den kommenden Wochen und Monaten einen 'stählernen' Bauch zuzulegen.

Ist Dein Ziel ein ansehnliches Sixpack, mit dem Du am Strand die Blicke auf Dich ziehst, brauchst Du einen Mix aus Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, heißt es oft - und richtig ist: Wie hart Du auch immer trainierst, eine schlechte Ernährung verhindert den Erfolg. Alle drei Erfolgsbausteine sind jede für sich unverzichtbar!
Nebenbei, Bauchmuskeln sehen nicht nur fantastisch aus, sie haben sehr positiven Einfluss auf die Gesundheit. Untersuchungen belegen, dass ein dicker Bauch genauso ungesund ist wie das Rauchen einer Schachtel Zigaretten täglich.

Um ein Wahnsinns-Sixpack zu bekommen an dieser Stelle einige Basics über die Bauchmuskulatur.

Anatomie der Bauchmuskulatur

Willst Du die Körpermitte stärken, musst Du Deine Aufmerksamkeit auf die vier wesentlichen Bauchmuskeln richten. Dies sind der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis), der wesentlich zur Optik des Sixpack beiträgt, der Quermuskel (Transversus abdominis), der Körperhaltung und Atmung unterstützt und schließlich die schrägen Bauchmuskeln (innerer und äußerer Musculus obliquus). Der Quer-Bauchmuskel liegt unterhalb der inneren, schrägen Bauchmuskulatur während die äußeren Schrägmuskeln neben dem geraden Bauchmuskel ansetzen. Eine dünne Bindegewebsnaht, die sogenannte 'linea alba' sorgt für die typische zweigeteilte Ansicht der Bauchmuskulatur. Wissenschaftler fanden heraus, dass oberer und unterer Rand des geraden Bauchmuskels auf unterschiedliche Bewegungen reagieren. So werden etwa die untersten Bauchmuskeln von Rumpfbeuge-Übungen angesprochen, die wesentlich von Beinarbeit bestimmt sind (wie z.B. Beine anheben mit gestreckten Füßen und Zehen). Dagegen sind vom Oberkörper in Richtung Beine gerichtete Übungen (z.B klassische Crunches) effektiv für das Training der obersten Bauchmuskeln. Ergebnisse weiterer Untersuchungen belegen übrigens, dass konservative Bauchmuskelübungen als effektiver gelten als der Einsatz von Bauchtrainern und selbst einfache Hüftbeugen mehr bewirken.

Die Stärkung der Körpermitte hilft darüber hinaus, möglichen Verletzungen im unteren Rückenbereich vorzubeugen. Auch dafür ist die Kenntnis der Bauchmuskel-Anatomie von Vorteil.

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Vierl Erfolg!!!