Stell Dir Dein persönliches Pre-Workout zusammen

Komponiere Deinen eigenen Pre-Workout Shake

Neben zahlreichen, fertig gemischten Produkten kannst Du Dir Dein ganz persönliches Pre-Workout Getränk zusammenstellen.

Ein fertiges Pre-Workout hat den Nachteil, dass Du keine wirkliche Kontrolle über die aufgenommenen Inhaltsstoffe hast. Du musst Dich immer auf die Angaben auf der Packung verlassen und kannst nur die verfügbaren Mischungen nutzen.
Schon ein wenig Vorbereitung genügt, um Dir Dein ganz persönliches Pre-Workout zusammenzustellen. Einige aus unserer Sicht unverzichtbare Inhaltsstoffe dienen dabei als Basis.
Diese wollen wir Dir kurz vorstellen:

Koffein

Koffein ist sicherlich der bekannteste Inhaltsstoff eines Pre Workout Pulvers, der auch in Kaffee, Tee und vielen Energydrinks anzutreffen ist. Koffein ist für das wache Körpergefühl während des Trainings verantwortlich - jeder der gerne Kaffee trinkt, hat dieses Gefühl schon erlebt.
Allerdings solltest Du die Dosierung nicht zu hoch wählen und nicht mehr als 100mg in den Shake mischen. Eine zu hohe Dosierung hat unerwünschte Gewöhnungseffekte zur Folge, die Auswirkungen auf Deine Trainingsintensität sind nach längerem Konsum kaum noch spürbar. Gehörst Du zu den Menschen, die eher wenig Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte verzehren, sei mit der Dosierung eher vorsichtig und wähle besonders zu Beginn eine geringere Dosierung. Besonders bei Koffeinempfindlichkeit können abends Einschlafprobleme oder ein unangenehmes Unruhegefühl auftreten.
Generell sollte die Koffeinverträglichkeit getestet werden, daher empfehlen wir die Verwendung einer geringen Dosierung zu Beginnder Einnahme, gesteigert werden kann nach Bedarf immer noch.

Beta-Alanin

Beta-Alanin ist ein Wirkstoff, der nach seiner Einnahme zu einer Steigerung der muskulären Ausdauer und der allgemeinen Energiebereitstellung beiträgt. Er sorgt zudem für maximale Sauerstoffaufnahme und verhindert ein vorzeitiges Übersäuern der Muskeln. Beste Resultat werden in der Regel nach Aufnahme von 2,5 - 5g Beta-Alanin erzielt. Gerade nach den ersten Anwendungen eines Pre Workouts spürt man ein mehr oder weniger starkes Kribbeln, zurückzuführen auf das enthaltene Beta-Alanin.

Citrullin Malat

Citrullin Malat besteht genaugenommen aus zwei Wirkstoffen, nämlich Citrullin und Malat (Malatsäure), die als Verbindung viele positive Eigenschaften besitzen und einer vorzeitigen Erschöpfung beim Training entgegen wirkt! Dies geschieht vor allem durch Beseitigung des Giftstoffs Ammoniak (Abfallprodukt, das bei intensivem Training entsteht). Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 6 - 8g.

Kreatin Monohydrat

Die stimulierende Wirkung von Kreatin (Creatin / Creatine) auf das Muskelwachstum ist weithin bekannt. Das Supplement sorgt für mehr Kraft insbesondere bei explosiven Kraftübungen. Unter den zahlreichen, auf dem Markt erhältlichen Sorten gilt Kreatinmonohydrat als das meist verkaufte Produkt. Die Standard Dosierung liegt bei etwa 5g täglich. Aber bereits 3g sind völlig ausreichend, um von den positiven Effekten des Wirkstoffs zu profitieren.

In einen guten, selber komponierten Pre-Workout Shake gehören demnach:

- Koffein (100mg)
- Beta-Alanin (2-5g)
- Citrullin Malat (6-8g)
- Kreatin Monohydrat (3-5g)

Dein Fazit nach einem ersten Schluck der Zutaten gemischt mit Wasser wird allerdings eindeutig sein: Der Shake ist ungenießbar! - Völlig ohne Aroma! Ein 0% Sirup (ohne oder nur wenig zusätzlichen Kalorien) z.B. Caramel Sirup von Body Attack oder Walden Sirup in einer Geschmacksrichtung Deiner Wahl kann Abhilfe schaffen.

Du willst nicht selbst mischen und zahlreiche Supplements einzeln kaufen?

Anhängern einfacherer Alternativen empfehlen wir z.B. das Concentrated Pre-Workout unserer Hausmarke, eines unserer bestverkauften Produkte. Es ist in leckeren Geschmacksvarianten erhältlich, Black Currant, Orange, Green Apple, Fruit Punch oder Watermelon und enthält einen Wirkstoffmix, der Dein Workout auf ein anderes Niveau bringt.
Du möchtest eine größere Auswahl? Wir haben in unserem Shop zahlreiche andere koffeinhaltige und auch koffeinfreie PreWorkouts im Angebot - wähle Deinen Favoriten nach Inhaltsstoff- und Geschmacksvorliebe.