Sporternährung und Supplements für mehr Muskelmasse

Aufbau von Muskelmasse

Wenn Du mehr Muskelmasse aufbauen möchtest, ist die richtige Ernährung ein wichtiger Teil auf dem Weg zum Erfolg. 4 Säulen sind beim Aufbau neuer Muskelmasse wichtig im Blick zu behalten:

1) Krafttraining
2) Ruhe und Regeneration
3) Ernährung für den Aufbau von Muskelmasse
4) Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel

Wir haben für Dich einige der wichtigsten Supplements für den Muskel- und Masseaufbau zusammengestellt und stellen diese kurz vor.

Weight Gainer

Ein Weight Gainer ist ein Shake mit einer speziell abgestimmten Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und wertvollen Fetten. Alle diese Nährstoffe sind als Ergänzung zu Deiner normalen Ernährung gedacht. Ein Weight Gainer ist speziell für Sportler entwickelt, die Schwierigkeiten mit dem Masseaufbau und der Versorgung mit ausreichend Kalorien haben. Darüber hinaus dient ein Weight Gainer auch als Proteinquelle, die zum Wachstum der Muskelmasse beiträgt.

Produktübersicht Weight Gainer bei Bodylab24

Eiweiß-Shakes

Protein trägt zum Muskelwachstum bei und unterstützt eine schnelle Regeneration nach dem Training. Es ist in der täglichen Ernährung hauptsächlich in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und auch einigen Gemüsesorten (Soja, Erbsen usw.) enthalten. Da mitunter die Zeit fehlt diese Produkte in jede Mahlzeit zu integrieren, die Kantine nicht immer die richtige Mahlzeitenauswahl bietet oder es durch spezielle Ernährungsformen schwierig ist, den täglichen Eiweißbedarf für den Muskelaufbau zu decken, bieten Proteinshakes eine einfache und schnelle Möglichkeit für eine ausreichende Eiweißversorgung.

Produktübersicht Eiweiß / Protein bei Bodylab24

Creatine / Creatin / Kreatin

Kreatin Pulver oder Kreatin Kapseln sind die vielleicht bekanntesten Nahrungsergänzungen für Sportler.
Die Wirkung von Kreatin wurde vielfach wissenschaftlich erforscht und bestätigt und die EFSA hat einen offiziellen 'Claim' für Kreatin genehmigt. 'Kreatin hilft dabei, die Leistung bei explosiver, kurzzeitiger Kraftanstrengung zu verbessern. Darüber hinaus stimuliert Kreatin das Wachstum von fettfreier, schlanker Muskelmasse bei explosiver, kurzzeitiger Kraftanstrengung' (ab einer täglichen Einnahem von 3g Kreatin). Da Kreatinergänzungen zu den erschwinglichen Supplements zählen, fügen zahlreiche Athleten aus den unterschiedlichsten Sportarten Kreatin zu ihrer normalen Ernährung hinzu.

Produktübersicht Kreatin bei Bodylab24

Pre Workout

Der Begriff Pre Workout ist in kurzer Zeit bekannt geworden und entsprechende Supplements haben den Markt erobert.
Ein Pre-Workout nutzt Du direkt vor dem Training. Das meist enthaltene Kreatin (s.o.) erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, hochintensiven Übungen. Es dient dabei als Unterstützung für gezielten Muskelaufbau (ab einer täglichen Einnahme von mindestens 3g). Es gibt verschiedene Pre-Workout-Formeln auf dem Markt, die ihren Schwerpunkt mit unterschiedlichen Zusammensetzungen definieren. Welche die passende für Deine Bedürfnisse darstellt, bleibt persönliche Vorliebe und sollte nach guter Verträglichkeit ausgewählt werden. Unser Concentrated Pre-Workout bietet einen guten Schub fürs Training und gehört zu den beliebtesten Formeln in unserem Sortiment.

Produktübersicht Booster bei Bodylab24

Multi Vitamins

Um Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig, den Körper täglich mit allen wesentlichen Nährstoffen in ausreichender Menge zu versorgen. Deine Ernährung lässt sich grob in Makro- und Mikronährstoffe unterteilen. Zu den Makronährstoffen gehِören Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die Mikronährstoffe umfassen alle Vitamine und Mineralien. Letztere tragen nicht direkt zu mehr Muskelmasse bei, werden aber vom Körper für zahlreiche Vorgänge rund um die Muskeln benötigt und sollten insbesondere in Muskelaufbauphasen ausreichend aufgenommen werden. Durch Deinen gesteigerten Trainingsaufwand ist neben dem Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten auch der Bedarf an den wichtigen Mikros erhöht und eine Anreicherung der normalen Ernährung kann Deinen Masseaufbau unterstützen.

Post Workout

Nach einem harten Training solltest Du Deinen Körper schnellstmöglich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Mit dem Wissen verschiedener Studien zur richtigen Nährstoffversorgung nach dem Training haben unsere Produktspezialisten eine komplexe Post-Workout Formel entwickelt. Diese versorgt Dich direkt nach dem Training gezielt mit wichtigen Nährstoffen. Unser Concentrated Post Workout enthält neben Kreatin (stimuliert das Muskelwachstum / (fettfreie) Muskelmasse, bei explosiven, kurzzeitigen Kraftanstrengungen (ab einer Versorgung mit 3g am Tag)) verschiedene Vitamine und Mineralien. Darunter befinden sich Vitamin B3 (unterstützt das Energielevel) und Zink (spielt eine wesentliche Rolle bei vielen körpereigenen Stoffwechselprozessen, u.a. beim Aufbau von Muskelproteinen und der Aufrechterhaltung eines normalen Hormonhaushaltes, hat einen positiven Effekt auf Haare, Haut, Knochen und Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Zellbestandteile gegen oxidativen Stress).

Produktübersicht Post Workout Shakes bei Bodylab24

Fazit

Damit haben wir die wichtigsten Supplements kurz vorgestellt und Dir einen kleinen Einblick in ihre Bedeutung und Wirkungsweise gegeben. Welche Du für Dich auswählst, hängt vom gesteckten Ziel ab und von den persönlichen Bedürfnissen jedes einzelnen Sportlers.