Sommer, Sonne, Outdoor Trainingstipps für DRAUSSEN

Sportliche Outdoor-Aktivtäten bei steigenden Sommer-Temperaturen

Wie heißt es so schön: "The world is your playground!" - und das gilt nicht nur für die Kleinsten. Das Studio ist der richtige Ort, um mit einigem Aufwand die Sommer-Figur zu erreichen. Um diese über den Sommer zu bringen, bedarf es allerdings nicht zwingend den täglichen Besuch im Fitnessstudio! Theoretisch gibt es lediglich zwei Dinge zu berücksichtigen. Du solltest einen Ernährungsplan aufstellen und 3x wöchentlich Muskelreize setzen, um die Produktion des Wachstumshormons HGH zu stimulieren. Dazu reichen in der Theorie bereits 3 x 10 Push Ups oder 3 x 15 Kniebeugen.
Also - warum nicht Mutter Natur als Außen-Gym nutzen?

Wir haben einige Tipps fur Dich zusammengestellt:

LAUFEN
Laufen ist naturgemäß eine der besten Möglichkeiten, an der frischen Luft zu trainieren! Allerdings kann ein ausdauernder Lauf die Vorstellungen hinsichtlich der gewünschten Muskelmasse torpedieren.
Tipp 1: Intervalltraining - abwechselnd kurze Sprints und Erholungsphasen im Schritttempo oder langsamen Laufen einstreuen, um die Beinmuskeln zu fordern.
Tipp 2: Schultert einen mit Zusatzgewicht beschwerten Rucksack! Extra-Gewicht erfordert mehr Kraft aus den Beinen!
Tipp 3: Dünen und/oder andere Erhöhungen in der Umgebung? Intervalltraining at its best!

BÄNKE
Nicht ganz pure Natur, aber sehr nützlich! Bänke sind an der Luft die besten Trainingspartner, bieten sie doch Möglichkeiten für unzählige Übungsvariationen.
Denkt z.B. an: Decline Push-Ups, Step Ups, Jump Squats, Burpees Bench Jumps oder auch Triceps Dips!

BÄUME

Keine Angst, wir sind keine Ökofreaks! Pull Ups an den Ästen kräftig gewachsener Bäume sind auch nicht ganz so effektiv wie die im Gym absolvierten. Dennoch geben sie einen Anreiz für den Muskel. Es empfiehlt sich allerdings, vor dem ersten Set zu testen, ob der gewählte Ast standhält!

STEINE, BAUMSTÄMME
Natürlich lässt sich die Hantelstange im Studio komfortabel greifen, wenn es um schwere Gewichte geht. Aber immerhin kann sich viermaliges Hochheben unhandlicher Felsbrocken ähnlich anfühlen wie Deadlift PR. Je unbequemer desto besser! Und was hältst Du von Versuchen im Stein-Weitwurf? Wählt große Steine und versucht diese aus tiefer Kniebeuge heraus so weit wie möglich wegzuschleudern. Kraft und Explosivität in Kombination!

Die Natur bietet also vielfältigere Trainingsmöglichkeiten als vielleicht angenommen. Kreativität im Umgang mit dem Training "ON THE GO" ist gefragt. Sei abenteuerlustig und experimentierfreudig, dann wirst Du die Vorzüge des Outdoor Trainings kennenlernen!

Rick van Oudgaarden
Physiotherapeut, NLP Coach und Personal Trainer.