Pre Workouts für verschiedene Sportarten

Pre Workouts - genutzt und sinnvoll nicht nur beim Studiotraining

Langstreckenlauf und Cardiotraining

Schon eine verhältnismäßig geringe Pre Workout Dosierung wirkt beim Laufen wie beim Cardio leistungssteigernd. Die Muskeln müssen während der Dauerbelastung über einen längeren Zeitraum hinweg ihr Leistungsniveau halten - Durchhaltevermögen ist gefragt. Die Grundlage für diese Ausdauer schafft gewissenhaftes und intensives Training. Ein Pre Workout kann dafür Unterstützung bieten. Häufig wird es im Hinblick auf die bevorstehende Belastungsphase speziell zusammengemixt. In diesem Kontext erfüllen die Inhaltsstoffe ganz bestimmte Funktionen.

Klassiche Inhaltsstoffe in Pre Workouts sind z.B.:
KREATIN: Ab einer tägliche Aufnahme von 3g Kreatin, z.B. über ein Pre Workout, kann es bei explosiver Muskelbelastung für mehr Power sorgen. Darüber hinaus fördert es den Muskelaufbau.
VITAMINE und MINERALIEN: Einige fertig zusammengestellte Produkte sind mit einem Vitamin- und Mineralienkomplex angereichert, der auf den Metabolismus des Körpers einwirkt. Vitamin B3 unterstützt z.B. den Energiestoffwechsel und ist damit an der Energiefreisetztung aus der Nahrung beteiligt.
KOFEEIN: Ein weiterer populärer Zusatz ist Koffein - für den Konzentrationsschub beim Training.

Unsere Produktempfehlung für Läufer und andere Ausdauersportler - das Concentrated Pre Workout von Bodylab24.

Umfassen Deine Cardioeinheiten vorwiegend HIIT (High Intensity Interval Training)? Dann achte darauf, ob Kreatin in Deinem gewählten Produkt enthalten ist. Ansonsten kannst Du ein Kreatinpulver dem PreWorkout Shake zufügen. Es verträgt sich bestens mit dem in den meisten Pre Workouts enthaltenen Beta Alanin, liefert Extra Power und wirkt leistungssteigernd. Manche Pre Workouts, beispielsweise das genannte Concentrated Pre Workout von Bodylab24, sind bereits mit diesem Wirkstoff ausgestattet.

Fitness, Crossfit und Bodybuilding

In diesem Bereich ist der Gebrauch von Pre Workouts überaus populär - aus gutem Grund. Der besondere Wirkstoffkomplex, der unter anderem Koffein, Taurin und Vitamin B12 umfasst, kann das Training auf vielfältige Weise unterstützen.
Beta Alanin (angeboten z.B. in Kapsel oder Pulverform) fördert das Durchhaltevermögen bei ausgedehnten Sets von mehr als 12 Wiederholungen (Stichwort Dropsets; Supersets).
Kreatin beeinflusst die Leistungsfähigkeit in kurzen, aufeinanderfolgenden Serien aus hoch intensiven Übungsfolgen. Beachtet, dass Kreatin erst bei täglicher Einnahme von 3g seine Wirkung entfaltet.

Beliebtes Vollprodukt bei Kraftsportlern ist das C4 Original von Cellucor, das vorzugsweise etwa 20 Minuten vor dem Training eingenommen werden sollte, kombiniert mit der täglichen Aufnahme von 3-5g reinem Kreatin. Zahlreiche Athleten durften sich bereits von der Effizienz dieses Produktes überzeugen.

Yoga

Nicht wenige Yogalehrer versuchen Dir weiszumachen, dass es bei dieser fernöstlichen Form der Bewegung (oder des Stillhaltens), um die Verbindung von Körper und Geist geht und äußere Hilfsmittel wie Supplements hierbei keine Rolle spielen. Unterschiedliche Yoga Ausrichtungen stellen jeweils andere Anforderungen an Deine körperlichen Voraussetzungen. Die Funktion von Pre Workouts, insbesondere vor dem Training eingenommen, und ihre unterschiedliche Zusammenstellung in Abhängigkeit vom betriebenen Sport haben wir für andere Sportarten bereits kurz erläutert. Du erinnerst Dich an die effizienten Eigenschaften von Kreatin bei Dauerbelastung und explosiver Anspannung?

Präzise - das ist das Kennzeichen komplexer Yogaübungen. Unserer Ansicht nach ist es keineswegs abwegig, vor der wöchentlichen Yogasitzung eine Portion Pre Workout einzunehmen. Ein hochwertiges Pre Workout kann Deine Yogaerfahrungen auf der Matte sogar spürbar beeinflussen. Praktizierst Du allerdings Yoga ausschließlich, um zur Ruhe zu kommen und bist Du unterwegs zur Zen Stufe, dann sollte Koffein nicht gerade auf der Inhaltsliste stehen. Pre Workouts mit purem Beta Alanin sind dann die bessere Alternative.

Fußball

Diese Sportart stellt unterschiedliche Anforderungen an den Körper. Kurzen, explosiven Belastungen stehen ausdauernde Laufpassagen gegenüber. Auch hier versprechen exakt abgestimmte Pre Workouts eine bessere Gesamt-Performance. Empfehlenswert ist es, die bisherigen Inhaltsstoffe um einen weiteren zu erweitern, Citrullin. Unser hauseigenes Produkt von Bodylab fügt ergänzend noch Eisen hinzu, ebenfalls nützlich für Fußballer.

Fazit

Pre Workouts sind schon lange nicht mehr ausschließlich Kraftsportlern vorbehalten. Sie erweisen sich im Rahmen vieler Sportarten als äußerst nützlich. Du kennst jetzt das ungefähre Anspruchsprofil für Dein ganz persönliches Pre Workout Supplement. Du hast die Wahl zwischen fertig zusammengestellten Produkten oder Deinem ganz persönlichen Supplement. Zahlreiche der genannten Wirkstoffe sind einzeln erhätlich und können von Dir nach eigenem Bedarf zusammengesetzt werden. Achte hierbei jedoch auf die jeweils empfohlenen Tagesdosierungen - auch in Abhängigkeit von anderen, eingenommenen Supplements.

Setze Pre Workouts zielgerichtet ein und erfreue Dich an Deinen sportlichen Erfolgen!