Pieters Erfolgsrezept für eine stärkere Brustmuskulatur.

Pieters TIPPS für effektive Brust-Workouts:

I. Verändere feste Trainings Routinen! Den Auftakt des Trainings bildet sehr häufig das Bankdrücken. Willst Du tatsächlich Muskelwachstum stimulieren, überrasche Deine Brust mit veränderten Anreizen. Beginne beispielsweise mit den sogenannten Dumbbell-Flyes (Hantel-Fliegen) im Liegen, arbeite dann mit der Dummbbell-Bench-Press (mit der Kurzhantel), bis Du abschließend zum Bankdrücken kommst.

II. Kombiniere Übungen zu unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten! (Massezunahme und Definition) Einfach gesprochen: Übungen wie Bankdrücken mit der Langhantel bzw. Hanteldrücken zielen eher auf die Steigerung der Muskelmasse ab, während die Dumbbell-Flyes die Muskeldefinition und -kontraktion positiv beeinflussen. Die Flyes sind ebenso dafür geeignet, den Brustmuskel isoliert anzuspannen und beugen häufig auftretenden Ermüdungserscheinungen des Trizeps-Muskels vor!

III. Ein wenig Extra-Training hilft. Besteht Dein Brusttraining für gewöhnlich aus vier unterschiedlichen Übungen, füge noch 1-2 weitere hinzu. Effekt - die Brust ermüdet noch schneller, es ist mehr Muskelkater zu erwarten und damit auch mehr Muskelwachstum!

IV. Hole das Maximum aus Deinen Sets! Dein Training besteht normalerweise aus je 8-10 Wiederholungen? Versuche, eventuell unter Beobachtung, damit Du eine saubere Technik verwendest, die Sets noch ein wenig auszudehnen und noch ein paar Wiederholungen dranzuhängen. Gerade diese Extraschicht zwingt Deine Muskeln zum Wachstum. Auch sogenannte Drop-Sets (Sets mit geringer werdenden Gewichten) bieten hier eine ausgezeichnete Trainingsalternative.

V. Trainiere den gesamten Brustbereich! Der Brustmuskel, auch Pectoralis genannt, besteht aus drei Teilen - Schlüsselbeinbereich, Brustbein-Rippen-Bereich, Bauchbereich. Grundsätzlich sollte der gesamte Brustbereich bei jeder Übung angesprochen werden. Aber natürlich können die einzelnen Bereiche auch gezielter trainiert werden. Die beiden unteren Regionen sind am einfachsten mit Übungen zu stimulieren, besonders mit welchen im Liegen bzw. im Zurückneigen. Übungen auf der Schrägbank konzentrieren sich dagegen mehr auf den oberen Brustbereich. Soll dort noch mehr Spannung erzeugt werden, presse Deinen unteren Rücken gegen die Bank statt ins Hohlkreuz zu fallen!

VI. Reserviere einen Tag für spezielles Brusttraining! Konzentriere Dich an diesem Tag alleine auf die Brust und auf nichts anderes. Wärme Dich kurz auf, lasse für 30-40 Minuten Deine Brust brennen und belohnen Dich abschließend mit einem Shake, bevor es in die Regenerationsphase geht.

"Get motivated, stay motivated"

Euer Pieter

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