Outdoor-Training mit Natasja!

Also - warum nicht das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden und raus an die frische Luft? Draußen aktiv sein trägt übrigens auch zum Stressabbau bei. Ein kleines Outdoor-Workout zwischendurch bietet also in doppeltem Sinne eine echte win-win-Situation.
Nebenbei bemerkt, das Freilufttraining schont durchaus den Geldbeutel. Es braucht kein Abo fürs Studio, es werden keine fixen Trainingszeiten vorgegeben bzw. es sind keine eingeschränkten Öffnungszeiten zu beachten.

Wie sieht das Outdoor Training aus?

Steht Dir der Sinn nach Cardio-Training? Dann greif zu den Laufschuhen und ab. Ist Joggen nicht so Deins, ist bei mir ähnlich, dann unternimm einfach einen ausgedehnten Spaziergang oder geh eine Runde skaten. Kurze Hose an, Sonnenbrille aufgesetzt und auf gehts!

Du willst Deine Muskeln spielen lassen? Dann suche Dir einen geeigneten Spielplatz. Sicher wirst Du Geräte finden, die Möglichkeiten zu vielfältigen Übungen bieten. Z.B. eine einfache Turnstange lädt ein zu Dips, Klimmzügen und Push Ups. Kreiere Deine ganz persönlichen und ganz individuellen Outdoor Bootcamp Trainingseinheiten!

HIIT Workout

Nichts steht einem HIIT Training draußen im Weg.
Ich habe euch ein HIIT Training zusammengestellt, das verschiedene Übungen enthält und das ich in dieser Form auch gerne absolviere. Die Übungen bitte in möglichst schneller Folge nacheinander absolvieren! Einmal komplett durch - erste Runde fertig - kurz verschnaufen und dann auf in die nächste Runde.
Ihr könnt so viele Runden machen (zeitlicher Aufwand jeweils ca. 15-20 Minuten), wie ihr bewältigen könnt.

- 100m Sprint
- 10 Push Ups
- 10 Burpees
- 30 Sekunden "hart wie ein Brett"
- 20 Sprünge aus Kniebeugen
- 20 Bergsteiger
- 20 Hampelmänner
- 20 Dips (falls eine Bank zur Verfügung steht)
- Ausfallschritte

Achte beim Outdoor-Training unbedingt auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gerade bei höheren Temperaturen!

Viel Spaß an der frischen Kuft und genießt den Sommer!

Natasja Evers

Jetzt bin ich neugierig, wer von euch meinem Vorschlag für das HIIT Workout folgt.
Berichtet mir von euren Erfahrungen!

Wollt ihr mehr über mich und mein Fitnesstraining und meine Ernährung erfahren?
Verfolgt meine Fortschritte auf Instagram @natasjaevers, auf www.happygains.nl oder über die BLOGS bei Bodylab24: Geschmackstest Protein Wraps und Protein Pancakes von Bodylab24, Vergleich Eat Clean Bar - Quest Bar, Natasja Evers - Eine Woche auf dem Weg zum Podium, Treffen Sie Natasja Evers, Mal läuft es gut, mal weniger!, Tipps für Frauen, Tagebuch, Fit im Urlaub oder Eiweiße - wie, wann und warum werden sie genutzt.