Natasja Evers - Mal läuft es gut, mal weniger

Mal läuft es gut

Nach dem ersten Monat lief alles super! Das Ernährungsprogramm hatte ersten sichtbaren Erfolg, ich wurde etwa 4% Körperfett los. Vor zwei Wochen gab es die letzte Messung mit erfreulichem Ergebnis - mittlerweile habe ich 6% Fett verloren! Ich bin folglich auf der richtigen Spur!

Mal läuft es weniger

Nach dem erfreulichen Resultat des ersten Monats im Folgemonat dann der Dämpfer - leider keine Fortschritte zu sehen. Kein Gramm Fett war gepurzelt, und dies, obwohl ich keine Trainingseinheit ausgelassen und mich strikt an die Ernährungsvorgaben gehalten hatte!
Wie frustrierend - ein ganzer Monat Mühen für nichts!

Was tun bei Rückschlägen? Mein Trainingsplan.

Bei allen Rückschlägen - halten Sie stets Ihr Ziel fest im Blick!
Acht Monate blieben mir ja immerhin, um mit vollem Einsatz mein Ziel doch noch zu erreichen. Ein geringfügig verändertes Verhältnis der Bausteine meiner Ernährung sollte helfen. Nach dem enttäuschenden Zwischenergebnis wurde mein Ernährungsplan ein wenig variiert. Der tägliche Proteinanteil wurde erhöht, der Anteil an Kohlenhydraten dagegen reduziert. Die folgenden Messtermine waren von nervöser Spannung geprägt. Was, wenn wieder nichts passiert wäre..? Dann hätte ich erneut einen Monat ergebnislos vertan.
Glücklicherweise war meine Sorge unbegründet - bei gleichem Gewicht war mein Körperfettanteil um 2% gesunken! Halleluja.

Mein Trainingsplan auf den Punkt gebracht

Wie zuvor stehen immer noch fünf Tage Krafttraining auf dem Programm. Jede Muskelpartie wird einmal gezielt beansprucht, die Beine sogar zweimal.
Frauen mit einem Körperfettanteil jenseits der 20%-Marke sollten darüberhinaus dreimal wöchentlich Cardio-Training machen, die anderen zweimal. Es handelt sich um eine Kombination aus HIIT- und LISS-Cardio.

Natürlich habe auch ich nicht immer Lust aufs Training. Darum begebe ich mich gelegentlich direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio. .... Also ein Concentrated Pre-Workout trinken, hin und loslegen!

Eine Auszeit gefällig?

In den kommenden beiden Wochen mache ich Urlaub. Natürlich bin ich gespannt darauf, wie ich meine augenblickliche Lebensweise den Gegebenheiten anpassen kann. In jedem Fall gibt es ein Fitnessstudio in der Nähe. Daher denke ich mein gewohntes Training aufrechterhalten zu können. Schwieriger wird es mit meinem Ernährungsplan. Dennoch werde ich bemüht sein, Frühstück und Zwischenmahlzeiten wie bislang einzunehmen. Unterwegs werde ich mich an Reiswaffeln und Hühnchen halten.

Denn was auf die Hüfte kommt muss auch wieder runter. Kleine Sünden werden direkt bestraft.
Außerdem habe ich direkt nach meinem Urlaub die nächste Erfolgskontrolle. Da ich meinen Fettanteil noch ein wenig reduzieren muss, werde ich mich strikt an meinen Ernährungsplan halten.

Tipps

Viele Frauen fragen danach, wie genau ich dieses straffe Trainings- und Ernährungsprogramm durchhalte. Im folgenden Blog (III) werde ich all jenen einige Tipps an die Hand geben, die ebenfalls mit Hilfe von Krafttraining einen durchtrainierten und schlanken Body aufbauen wollen!