Natasja Evers – Fit im Urlaub

Fit im Urlaub

Vielen Sportlern und Athleten fällt es relativ schwer, die von zu Hause gewohnte Lebensweise einfach im Urlaub beizubehalten. Kein Fitnessstudio weit und breit, aber ein All-Inklusiv-Resort mit geballter kulinarischer Vielfalt in jeder gewünschten Menge für 24 Stunden am Tag. Ich lasse im Urlaub dennoch nicht alle Schranken fallen. Monatelanges, hartes Training wäre ganz vergebens, sollte man sich jetzt völlig gehen lassen! Aber natürlich bleibt es Ferien- und Urlaubszeitzeit, in der einfach mal Genießen erlaubt sein muss!

Sport im Urlaub:

Ich selber mag es auch im Urlaub sportlich. Ein kleines Stündchen Training nach dem Frühstück erlaubt es mir, für den Rest des Tages herrlich zu relaxen oder andere Dinge zu tun. Wenn kein Studio in der Nähe ist, gibt es zahllose weitere Möglichkeiten sportlich aktiv zu sein. Sie können praktisch überall Cardio-Training betreiben, wobei ich persönlich LISS Cardio vor dem Frühstück bevorzuge (geringe Intensität, konstante Schnelligkeit). Oder etwas eher aus den Federn und auf zu einem erfrischenden Spaziergang. Auch das Schwimmbad ist eine herrliche Alternative! Selbstverständlich können Sie sich auch für Seilchenspringen oder ein HIIT Training (wenn möglich am Strand!) entscheiden. Vergessen Sie nicht das Intervall-Training! Kombinieren Sie dazu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht: "Körperbrett", Liegestütze, Bauchmuskelübungen (Crunches), Dips. Vielleicht finden Sie auch eine Möglichkeit für Klimmzüge. So gelingt ein komplettes Körperworkout ganz ohne Studio!

Ernährung

Essen in den Ferien - für mich mitunter ein heikles Thema. Nicht alles, was Sie zu Hause haben, bietet Ihr Urlaubsdomizil. Lassen Sie es besser bleiben, alles genauestens abzuwägen. Aber Genuss und sorgsame Auswahl schließen sich nicht aus. Das Frühstück etwa sollte Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Ei mit Brot oder Haferflocken (falls vorhanden) ist beispielsweise immer eine gute Wahl. Eiweiß sorgt für das Sättigungsgefühl - so zehren Sie länger von Ihrem Frühstück. Als kleine Mittagsmahlzeit eignet sich ein Salat mit Fisch. Wahlweise auch ein Salat mit Steak oder Hähnchenfleisch. Bitte halten Sie sich bei den vielen schmackhaften Saucen lieber vornehm zurück, enthalten diese doch häufig viel Fett. Essen sie auswärts, dürfen Sie ruhig den Wunsch äußern, Ihr Essen ohne Sauce serviert zu bekommen. Ein wenig Obst für zwischendurch und abends etwas Hühnchen oder Fisch als erneute Salatbeilage.

Urlaubsstimmung sollte aber natürlich aufkommen - ein kleines Eis oder ein Cocktail dürfen nicht fehlen! Was mich betrifft, immer alles maßvoll - ansonsten werde ich zu Hause teuer für alles "bezahlen", was mir hier aus dem Ruder gelaufen ist. Die Waage wird mir die Ferienrechnung in Kilos präsentieren. Denken Sie also daran, dass Sie alles, was Sie sich angefuttert haben, letztlich auch wieder abtrainieren müssen. Aber bei allem sollten Sie in erster Linie den Urlaub genießen!

Interessiert an meinem ganz persönlichen Weg zum Podiumsziel? Verfolgen Sie meine Fortschritte auf Instagram @natasjaevers, auf www.happygains.nl oder über die BLOGS bei Bodylab24: Treffen Sie Natasja Evers, Natasja Evers - Mal läuft es gut, mal weniger! oder Natasja Evers - Tipps für Frauen.