Trainingsplan für Anfänger
2023 zum Jahr der Body-Transformation machen aber wie?
Du willst einen trainierten und definierten Körper? Du weißt nicht wo du anfangen sollst? Dieser Trainingsplan kann dir zur Orientierung helfen.
Trainingsplan für Beginner
2023 mit einem Ganzkörpertraining beginnen
- Dieser Trainingsplan wird deinem Körper helfen, sich an eine Belastung zu gewöhnen
- Für Einsteiger ist ein Ganzkörpertraining am besten geeignet
- Wie oft solltest du als Anfänger trainieren? Wir empfehlen, mit 3 Einheiten pro Woche zu starten, aber übertreibe nicht
- Weniger ist mehr - lege mehr Wert auf die richtige Technik anstatt schwere Gewichte
- Besonders wichtig ist die Regeneration - es sollten ca. 24-48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten liegen, um eine progressive Leistungssteigerung zu erzielen (Stichwort: Superkompensation = nach 24-48 Stunden Regenration (individuell) ist der Körper leistungsfähiger als zum Ausgangspunkt. Wenn man dann wieder trainiert ist das Leistungsniveau/die Leistungsfähigkeit höher)
- Spaß ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn du merkst, dass dir eine Übung nicht gefällt oder zu schwer ist, suche dir eine Alternative aus
- Variation im Training ist einer der Schlüssel zu einer langanhaltenden Motivation und einem langfristigen Erfolg
- Man sollte geduldig sein: nur durch regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum kann der Körper die Ergebnisse erzielen, die man sich wünscht
- Jeder Körper ist anders. Jeder hat andere Ziele, weshalb wichtig ist, auch das Training zu individualisieren
- Dies ist lediglich ein Beispielplan zur Orientierung. Es gibt viele andere Übungen, die für Anfänger geeignet sind. Ein Trainer im Gym kann dir auch Ratschläge geben
Schneller Muskelaufbau
Pushe Deinen Erfolg mit den richtigen Supplements
Welche Supplements brauche ich?
Creatin
Creatin kann bei hochintensiven Aktivitäten wie beispielsweise Sprints, Krafttraining oder HIT Training leistungssteigernd wirken. Außerdem kann durch erhöhte Trainingsintensität der Muskelaufbau gefördert und die Energie und Explosivität gesteigert werden.
Proteinpulver
Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du - wie schon oben erwähnt - auf deinen täglichen Protein-Intake achten.
Nicht immer hat man genug Zeit, um sich proteinreiche Mahlzeiten zuzubereiten. Ein Protein-Shake kann also ohne großen Aufwand durchaus deinen Proteinbedarf auffüllen.
Tipp: Proteinpulver eignet sich nicht nur als Shake. Probiere ihn auch in deinem Kaffee, zum Backen oder als Zusatz zum Porridge.
Booster
Ein Booster eignet sich vor allem gut für Tage, an denen du keine Energie mehr hast, um Sport zu machen. Um deine trotz eines anstrengenden Tages zu erreichen, kannst du dir mit dem Booster einen Energieschub geben. Ein Booster eignet sich außerdem, wenn du beim Krafttraining leistungsfähiger sein möchtest.
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