Flach auf den Rücken legen, Knie anwinkeln und Füße flach auf den Boden stellen. Hebe nun dein Becken langsam an und senke es wieder ab. Für noch mehr Ergebnisse kannst du dein Becken z.B. mit einer Langhantel beschweren.

Der Klassiker: Squats in sämtlichen Varianten trainieren deinen Gluteus und lassen ihn ordentlich wachsen. Achte allerdings auf eine korrekte Ausführung und eine bewusste Anspannung deines Pos.

Kreuzheben, oder eben Deadlifts, ist für Männer als auch für Frauen perfekt dafür geeignet, die Gesäßmuskulatur zu kräftigen. Lerne die Übung bewusst kennen und du wirst sehen, es lohnt sich!

Du kennst bereits den Ausfallschritt? Bei den Walking Lunges wiederholst du diesen abwechselnd mit beiden Beinen. Verstärke die Übung mit Kurzhanteln und dein Gesäß sowie dein Oberschenkel werden brennen.