Kreatin zur Leistungssteigerung im Sport

Kreatin Supplements zur Leistungssteigerung in den unterschiedlichsten Sportarten - wie sinnvoll sind sie?

Kreatin & Fußball

Diese populäre Sportart kennzeichnet ein besonderes Anforderungsprofil - die Spiellänge erfordert Ausdauer, gleichzeitig verlangen kurze, intensive Sprints reichlich Schnellkraft. Der jeweilige Nutzen hängt dabei von der Spielposition ab. Ein Torhüter kann sich vielleicht ein wenig mehr nach dem Ball strecken und erreicht die Ecken des Tores besser. Der Mittelstürmer kann vielleicht im Antritt einen entscheidenden Zahn zulegen und sich damit im Sprint den Gegenspieler vom Leib halten. In beiden Fällen ist Explosivkraft gefragt. Anders sieht es bei den Mittelfeldspielern aus, deren enormes Laufpensum nicht notwendigerweise Kreatin voraussetzt.

Kreatin & Fitness

Im Fitnessbereich kann Kreatin seine Vorzüge voll entfalten! Kurze Folgen von intensiven und explosiven Übungen sind hier die Regel. Wie erwähnt werden die ATP Vorräte erweitert. Der Körper bedient sich in den Sekunden höchster Anstrengung eben dieser Speicher. Eine entsprechende Supplementierung mit Kreatinpulver oder -tabletten wirkt in den dicht aufeinander folgenden Übungsserien daher leistungssteigernd. Bodylab24 hat reines Creatine Powder in einer 500g Dose im Angebot. Frei von weiteren Zusätzen liefert es je 5g Dosis 5g reines, mikronisiertes Kreatinmonohydrat. Wer lieber Kapseln schluckt, der kann auch die Bodylab24 Creatine Capsules einnehmen. Hierbei liefert die Dosis aus 7 Kapseln 4,9g reines Kreatinmonohydrat.

Auch das Bodylab24 neue Creatine Creapure liefert reines und besonders hochwertiges Creapure Kreatinmonohydrat in Pulverform und der fruchtige Creatine Matrix Drink liefert zusätzlich eine Extraportion Flüssigkeit fürs Training.

Kreatin & Laufen

Reine Ausdauersportler haben von einer Kreatineinnahme keine Vorteile, mitunter sogar eher Nachteile, zu erwarten. Eine regelmäige Einnahme führt zu einer Gewichtszunahme, 2 - 5kg nach einigen Wochen sind keine Seltenheit. Dies resultiert, neben dem angeregten Muskelwachstum, auch aus einer vermehrten Wassereinlagerung in den Muskeln. Dieses zusätzliche Gewicht kostet den Läufer nur unnötige Mehrenergie, um das erhöhte Gewicht über die Langstrecke zu bringen. ATP wird im Ausdauersport meist nicht genutzt. Stattdessen liefern Körperfett und Blutzucker die nötige Energie.

Kreatin & Bodybuilding

Unter Bodybuildern erfreut sich die Substanz natürlich größter Beliebtheit. Wer möchte nicht die Leistungswerte bei explosiven Übungen messbar verbessern. Hartes Training allein führt oft nicht zum gewünschten Erfolg in Sachen Muskelwachstum. Ein exakt abgestimmter Ernährungsplan versorgt den Körper mit dem für das Wachstum nötige Protein und insbesondere Bodybuilder nutzen Kreatin häufig in Phasen, die einen deutlichen Muskel- und Kraftzuwachs mittels explosiver Übungsfolgen zum Ziel haben (Stichwort: Masseaufbau). Allerdings speichert der Körper dann auch mehr Flüssigkeit und auch die Fettspeicher füllen sich leicht. Steht der Bodybuilder vor einem Wettkampf folgt unweigerlich auf eine Kreatineinnahmephase eine Cutting-Phase. In dieser wird das Kreatin ganz abgesetzt. Das lästige Körperfett soll schmelzen, ohne die Muskelmasse abzubauen - Ziel sind gut sichtbare, definierte Muskeln!

Ideal für die Massephase - kreatinhaltige Weight Gainer.

Kreatin & CrossFit

Kreatin kann während eines schweren Workouts zu erhöhten Wiederholungszahlen oder der Nutzung von höheren Gewichten beitragen. Andere Übungsformen, wie Pull Ups (Klimmzüge) oder Cardio-Einheiten, können dagegen vom Effekt der Gewichtszunahme negativ beeinflusst werden. Auch für Crossfitter empfiehlt sich daher vorzugsweise ein überschaubarer Kreatineinsatz über wenige Wochen.

Kreatin & Sprinten

Wie mehrfach angedeutet sind Sprints gleichbedeutend mit kurzen, intensiven Muskelbelastungen. ATP dient also auch hier als notwendiger Energielieferant und Kreatin entsprechend als Booster. Besonders Kurzstreckensprinter in der Leichtathletik nutzen daher ebenfalls Kreatinsupplements in ihren Vorbereitungsphasen auf Wettkämpfe - um vielleicht noch die ein oder andere 10tel Sekunde schneller zu sein.

Kreatin & Rugby

Auch Rugby ist geprägt von schnellen Kurzsprints und explosiven Kraftanstrengungen. Daher kann Kreatin auch in dieser Sportart als nützliches Supplement punkten. Der sonst unerwünschte Nebeneffekt erhöhten Gewichts ist hier sogar von Vorteil.

Fazit

Bilanzierend lässt sich sagen, dass Kreatin (= Creatine / Creatin) vor allem in Sportarten seinen Platz hat, die auf kurzen, explosiven Belastungen basieren oder diese beinhalten. Die Nebenwirkungen bezüglich des erhöhten Körpergewichts sollten bei der Entscheidung über eine Nutzung jedoch berücksichtigt werden. Den Nachteil, der sich hieraus für manche Sportarten ergibt, gilt es im Anschluss an die Kreatinkuren wieder wettzumachen.
Wie oben beschrieben, dürfen sich reine Ausdauersportler keinen hohen Nutzen von Kreatin versprechen. Die Energieversorgung läuft hier über andere Quellen.

Kreatin kann schnell zu Erfolgen führen, sollte aber zumindest für die Einsteiger erst nur als Kur über einen überschaubaren Zeitraum eingenommen werden. Bei fortgeschrittenen Athleten gehen die Meinungen dazu mittlerweile auseinander. Während früher die Einnahme auch von ihnen über 4-6 Wochen, mit anschließender Einnahmepause, erfolgte, gehen heute gerade Kraftsportler oft zu einer täglichen Einnahme über. Dabei sollten die Nebenwirkungen aber bedacht werden - länger aufgebaute Fettpolster lassen sich auch von Kraftsportlern nicht immer schnell wieder abbauen.

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