INTRA WORKOUT – BODYLAB24

Intra Workout ist ein aspartamfreies Pulverprodukt mit mehreren Inhaltsstoffen, das während schwerer Trainingseinheiten genutzt werden sollte. Seine „3-in-1“ Rezeptur dreht sich um eine Mischung aus Kohlenhydraten, den essentiellen/verzweigtkettigen Aminosäuren und zahlreichen Stimulanzien (Agmatin-Sulphat, Koffein).

BCAA's werden von vielen Athleten zwischen den Mahlzeiten genutzt, um hoffentlich die Muskelproteinaufspaltung zu schonen, die anabole Signalgebung wiederherzustellen und (möglicherweise) den Fettverlust zu regulieren. Die BCAA's sind einzigartige Aminosäuren, weil sie die einzigen sind, die die Leber umgehen und direkt in den Skelettmuskeln verstoffwechselt werden. Auch wenn alle drei BCAA's denselben Transportmechanismus nutzen, um in den Muskel zu gelangen, raten die meisten Experten davon ab, hohe Dosierungen von nur einer Aminosäure zu nehmen. Ich stimme dieser Einschätzung im Allgemeinen zu, denn wenn nur eine BCAA für den Körper verfügbar ist, werden die anderen beiden „Werte limitierend“. Mit anderen Worten, Leucin kann am besten die Muskelproteinsynthese stimulieren, wenn Isoleucin und Valin auch in normalen, „erlaubten“ Werten anwesend sind. Üblicherweise werden BCAA's mehrmals täglich genutzt, besonders in Diätphasen oder wenn Muskeln besonders starken Muskelkater vom Training haben. Experimentell haben BCAA's gezeigt, das sie bei der Beschleunigung der Muskelerholung nach intensivem Training hilfreich sein können. Obwohl die Mechanismen nicht ganz klar sind, scheint es, dass BCAA's als Signalnährstoffe agieren und in der Lage sind, die Phosphorylation von Proteinen, die direkt in die Muskelproteinsynthese einbezogen sind (mTor, eukaryotische Initiationsfaktoren etc.), zu fördern. Eine neuere Studie zeigte, dass niedrige Dosierungen von Molkeprotein (d.h. etwa 6,25g) so anabol sein können wie Dosierungen von etwa 20g, wenn eine Extraportion Leucin in die Molkemischung gegeben wurde. Ich würde spekulieren, dass bei einer Mischung aus allen BCAA's (neben Leucin auch Isoleucin und Valin) noch größere Steigerungen beobachtet würden. Zusätzlich haben Wissenschaftler spekuliert, dass die langfristige Anwendung von BCAA's den Fettverlust unterstützen könnte. Isoleucin hat gezeigt, dass es die Aktivität von Genen, die zur Kontrolle der Fettverbrennung herangezogen werden steigern und die Aktivität von Genen, die zur Kontrolle der Fettspeicherung herangezogen werden vermindern kann. Es existieren sogar einige Daten, die zeigen, dass Leucin selbst die Fettsäure-Oxidation und mitochondriale Biogenese (Übersetzung: mehr Mitochondrien) in Muskelzellen und Fettzellen steigern kann.

Letztlich: Viele Ausdauerathleten nutzen BCAA's, um Erschöpfung zu bekämpfen und ihre aerobe Leistung zu verbessern. Während ausgedehntem, aerobem Training sollen BCAA's die Aufnahme von L-Tryptophan in das Gehirn steigern (L-Tryptphan = Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird). Das Endergebnis ist eine Reduktion dessen, was als „zentrale Erschöpfung“ bekannt ist und eine verbesserte Leistung. Zusätzlich hat mindestens eine Studie über Steigerungen der roten Blutzellen, Hämoglobin und Hämatokrit bei Testpersonen berichtet (diese erhielten nur 2,2g BCAA's während ihres Mittel- und Langstrecken-Ausdauertrainings). Das scheint eine „EPO-ähnliche“ Wirkung von BCAA's anzudeuten, die die Leistung verbessern würde. Dennoch - Ausdauerathleten, die BCAA's ausprobieren möchten, sollten dies möglichst in Kombination mit ihrer normalen Kohlenhydratzufuhr tun.

Note: ***** (5 Sterne)
Grund:
BCAA's sind vielseitige Bestandteile, die die Wirkungen der intensivsten Trainingsprogramme steigern können. Wenn Sie nicht 4-5 moderat große Mahlzeiten pro Tag essen, kann der Zusatz von BCAA's Ihnen wahrscheinlich helfen.

Dextrose, auch als D-Glukose bekannt, ist ein Monosaccharid (Einfachzucker). Es ist eine der Hauptenergiequellen im Körper und wird von Ihm im aeroben Stoffwechsel und im anaeroben Stoffwechsel genutzt. Mit anderen Worten, ob Sie ein Triathlet oder ein Gewichtheber sind, Ihr Körper nutzt D-Glukose, um die Produktion von Zellenergie voranzutreiben. Anders als Fette und Proteine ist Glukose einzigartig. Sie kann aerob (mit Sauerstoff) und anaerob (ohne Sauerstoff) aufgespalten werden, um Energie in Form von ATP (Adenosin-Triphosphat) zu produzieren. Zusätzlich können Glukose-Moleküle verbunden werden, um Glykogen zu bilden, die Speicherform von Kohlenhydraten in der Leber und den Muskeln. Leber-Glykogen wird genutzt, um die Blutzuckerwerte zu regulieren, während Muskel-Glykogen die Hauptbrennstoffquelle bei intensivem Training ist. Viele Ausdauerathleten, Sportler, die mehrfach sprinten müssen und sogar Bodybuilder vor einem Wettkampf nutzen einen Prozess namens „Glykogen- Aufladen“, um vor dem Wettkampf mehr Kohlenhydrate in ihren Muskeln zu speichern. Für die Ausdauer- und Schnellkraft-Sportler liefert es einen Leistungsschub in den späteren Phasen z.B. eines Spiels, während es für Bodybuilder eine Betonung von Muskelmasse und Definition liefert.

Note ***** (5 Sterne)
Grund:
Es stimmt, 5 Sterne für 'Zucker'. Obwohl es technisch kein „essentieller Nährstoff“ ist, braucht Ihr Körper ihn für optimale Leistung. Versuchen Sie ohne 'Zucker' zu trainieren oder Wettkämpfe zu bestreiten und es erwarten Sie schlechte Ergebnisse.

Koffein, auch als 1,3,7-Trimethylxanthin bekannt, ist der am besten studierte, leistungssteigernde „Nährstoff“ der Welt, gleich hinter Kohlenhydraten. Indem es Adenosin-Rezeptoren im Gehirn blockt, reduziert die Aufnahme von Koffein die Wahrnehmung von Anstrengung, lässt harte Workouts und Wettkämpfe leichter erscheinen. Die am besten dokumentierte Wirkung von Koffein ist die Stimulanz. Körperliche und mentale Leistung, inklusive Fokus und Konzentration, sind durch die Koffein-Zufuhr verbessert. Koffein ist eine der wenigen „Ergänzungen“, die aerobe (z.B. Langstreckensport) und anaerobe (z.B. Gewichtheben) Disziplinen verbessern kann. Dosierungen von 3-6mg/kg Körpergewicht dehnen die Zeit bis zur Erschöpfung aus, fördern eine bessere Leistungskapazität und lassen Workouts etwas leichter erscheinen. Zusätzlich kann die Aufnahme von Koffein vor dem Training hochintensive Aktivitäten (mit einer Dauer von ca. 4-180 Sekunden) und die Leistungen bei einigen Mannschaftssportarten verbessern.

Note ***** (5 Sterne)
Grund: Ob aus Kaffeebohnen, Tee, Schokolade oder chemisch synthetisiert, die Wirkungen von Koffein ist offensichtlich unbestreitbar – bessere körperliche und mentale Leistung. Diese Wirkungen nach unten zu regulieren, kann problematisch sein. Sie können aber minimiert werden, indem das koffeinhaltige Produkt nicht jeden Tag genutzt wird und eine höhere Dosierung für härtere Workouts aufgespart wird.

Agmatin-Sulfat ist ein Metabolit von L-Arginin, mit zahlreichen einzigartigen Eigenschaften, die von Interesse für Bodybuilder sind. Zunächst einmal scheint Agmatin die Wahrnehmung von Schmerz zu mildern und dies besonders, wenn es mit anderen Bestandteilen kombiniert wird, die selbst Schmerz reduzieren (z.B. Koffein). Zweitens - Agmatin scheint die Stimmung zu verbessern und Angst zu reduzieren. Drittens - Agmatin könnte den Appetit bei höheren Dosierungen (~ 2000 mg) steigern. Und zum Schluss (und vielleicht der wichtigste Punkt) - mittlerweile hat sich Agmatin eine Fangemeinde in Bodybuildingkreisen aufgebaut, weil es den Muskelpump verbessert. Anderer potentieller Nutzen der Agmatin-Ergänzung sind Verbesserungen der kardiovaskulären und kognitiven Gesundheit.

Note **** (4 Sterne)
Grund:
Während viele der zuvor erwähnten Wirkungen bei gesunden Menschen unter experimentellen Bedingungen bestätigt wurden, scheint Agmatin ein solider Inhaltsstoff mit einem guten Sicherheitsprofil zu sein.

BEWERTUNG

***** Herausragende wissenschaftliche Studien an Menschen verfügbar **** Solide Studien verfügbar; Berichten zufolge effektiv *** Nicht viele menschliche Studien verfügbar, aber vielversprechende

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