Einsatz von Weight Gainern bei verschiedenen Sportarten

Einsatz Weight Gainern von CrossFittern

Crossfitter nutzen die Weight Gainer auf zweierlei Weise:
- als ergänzende Energielieferanten - oder
- in einer Bulkingphase, um mehr Kraft aufzubauen.
Ein intensives WOD (WOD = "Workout of the Day", besteht in der Regel aus verschiedenen Übungen, meist in Form eines Zirkeltrainings) leert die Energiespeicher, die wieder aufgefüllt werden müssen. Manchmal ist das nur schwer über Mahlzeiten auszugleichen. Der Weight Gainer von Bodylab24 z.B. erleichtern es Dir auf einfache und gesunde Weise den Energiebedarf zu decken, um bereit für ein weiters WOD zu sein.

Kraftaufbau ist ebenso Bestandteil jedes Crossfit-Trainings, aber zu viel Masse beeinträchtigt Aktivitäten wie Laufen und Gymnastik. Vergleichbar den Bodybuildern ziehen es manche Crossfitter deshalb vor, unterschiedliche Trainingsphasen einzuplanen (Bulken & Cutten). In der Bulkperiode gilt es auch für Crossfitter Muskel- und Fettmasse aufzubauen, dies soll jedoch nur in Maßen geschehen und ist nicht mit dem Masseaufbau beim Bodybuilding zu vergleichen. Grundlage sind ausreichende Mahlzeiten und erhöhte Mengen an Eiweiß. Eine gute Wahl kann in diesem Falle ein spezieller Gainer für den Aufbau schlanker Muskelmasse sein. Dieser weist, im Gegensatz zum klassischen Weight Gainer, einen geringeren Kohlenhydrat-, dafür aber einen größeren Proteinanteil auf. Der Aufbau schlanker Muskelmasse wird begünstigt - und das ist ja auch gewollt. Auch ein Vorteil für die folgende Cuttingphase, bei der Du überschüssiges Körperfett zum Schmelzen bringen willst, möglichst ohne dabei wertvolle Muskelmasse zu verlieren.

Weight Gainer für Bodybuilder

Im Bodybuilding sind Weight Gainer sehr populär, weil sie besonders in der Bulkphase die Muskeln mit genügend Aufbaustoffen versorgen und so deren Wachstum fördern. Ziel dieser Trainingsphase ist es, den Muskeln zu Volumen zu verhelfen. Doch ohne den entsprechenden Brennstoff kann kein Wachstum stattfinden. Bodybuilder kennen sich in der Regel aus, was die präzise Berechnung des Kalorienbedarfs angeht. 4000-5000 Kalorien täglich sind keine Seltenheit! Über die übliche Mahlzeitenfolge lässt sich dieser Bedarf nur schwer decken. Der Weight Gainer von Bodylab24 bietet einen ausbalancierten Mix der wichtigen Makronährstoffe. Eiweiß ist für das Muskelwachstum zuständig, Kohlenhydrate sorgen für den nötigen Energieschub bei kurzen Trainingseinheiten und die Fette schließlich helfen dabei, das Kaloriensoll zu erreichen! Jeder Shake liefert dabei knapp mehr als 1000 Kalorien.

Einsatz von Weight Gainern im allgemeinen Fitnessbereich

Während manche Menschen scheinbar mühelos an Gewicht und Muskelmasse zulegen können, scheint es für andere fast unmöglich. Sie verbringen Stunde um Stunde im Kraftraum und bleiben dürr wie ein Ast. Ein verändertes Trainingsprogramm zeigt auch keinen Erfolg. In solchen Fällen ist meist der Ernährungsplan der Schlüssel zum Erfolg. Eine schlichte Analyse der täglichen Essensgewohnheiten, inklusive der damit erreichten Kalorienbilanz, und die Verteilung der Makros ist zunächst Pflicht. Detailliertere Angaben zu den benötigten Kalorien und Makros im Verhältnis zum Trainingsaufwand kannst Du mit Hilfe von zahlreichen Bedarfsrechnern aus dem Internet herausfinden und für Dich individuell errechnen.
Willst Du Masse zugewinnen, solltest Du laut Faustformel etwa 500 Kalorien auf den berechneten Bedarf hinzurechnen. Kämpfst Du auch im Alltag um jedes Kilo und/oder hast Schwierigkeiten ein erreichtes Gewicht zu halten, dann isst Du wahrscheinlich nicht ausreichend. Um überhaupt das Kalorienextra zu stemmen, kannst Du mit einem Weight Gainer schnell und problemlos Abhilfe schaffen. Manche Varianten bringen es pro Shake auf 1000 und mehr Kalorien. Dabei solltest Du jedoch nicht mehr aufnehmen als nötig - ein schmackhafter Shake kann schnell dazu verleiten. Eine Überversorgung lässt dann zwar Masse anwachsen, aber leider nicht nur Muskelmasse.

Fazit

Zusammenfassend halten wir fest: Von Weight Gainern können ganz unterschiedliche Sportarten profitieren, vor allem wenn es gilt einen erhöhten Kalorienbedarf zu decken. Der kann nötig sein vor dem Hintergrund eines Intensivtrainings, um benötigte Energie bereitzustellen, oder um für ausreichend Bausteine für mehr Muskelmasse und Kraft zu sorgen!
Als Ergänzung zu den normalen Mahlzeiten bieten sich herkömmliche Produktvarianten z.B. von Bodylab24 an.

Du hast die Wahl - probiert die unterschiedlichen Geschmacksrichtungen einfach aus und wählt ein Produkt ganz nach eurem Bedarf! Auch eine Eigenmischung ist möglich - ein paar Tipps hierzu in unserem vorigen Blog vorigen Weight Gainer selbst gemacht