Ein (noch besserer) Beach-Body in 2-3 Wochen

Wichtiger Hinweis: Dies ist keine Empfehlung für eine lange Periode des Trainings oder der Diät und ist nur gedacht für eine kurze Zeitspanne von 2-3 Wochen!!

2x am Tag Cardio-Training Das sind zwei Möglichkeiten Fett zu verbrennen, möglichst vor dem Frühstück und sofort nach dem Training.

Versuche 2x täglich, 4-5 Tage die Woche, ein Cardio-Training von 30-45 Minuten einzulegen. Damit kannst Du viele Kalorien/Fette verbrennen. Ideal, wenn Du das Cardiotraining mit 3-4 Kraft-Trainingseinheiten kombinieren kannst, diese allerdings etwas kürzer oder weniger intensiv, um nicht in ein Übertraining zu kommen. Fettverbrennung ist das Hauptziel.

Weniger einfache Kohlenhydrate, mehr Gemüse!!
Enthält deine normale Ernährung viele Speisen mit Zucker oder einfachen Kohlenhydraten? Tausche diese mit Gemüse!! Das spart nicht nur eine Menge Kalorien, sondern bietet auch viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Ein gutes Beispiel: Als Mittagsmahlzeit ein Brot mit Hähnchen? Tausche doch einfach das Brot gegen Kopfsalat, Paprika oder Gurke aus.

Vermeide Lebensmittel, die dafür sorgen können, dass der Körper Flüssigkeit einlagert, z.B. durch den Verzehr von zu viel Milcherzeugnissen oder salzhaltigen Speisen. Es gibt verschiedene Gemüse, die sicherstellen, dass der Körper die Feuchtigkeit nicht einlagert, z.B. Brokkoli, Sellerie oder Gurke. Außerdem viel Wasser trinken!!! Dies schützt den Körper nicht nur vor Dehydrierung, gleichzeitig lagert er aber auch nicht so viel Flüssigkeit ein.

Während Du Produkte mit Kohlenhydraten etwas reduzieren solltest, musst Du bei Deiner Fitness Ernährung auf die Eiweiß / Protein-Versorgung achten, damit Deinem Körper ausreichend Bausteine zum Aufbau von Muskulatur zur Verfügung stehen.