Abnehmkrisen und Motivation?

Vielleicht bist Du in die ein oder andere der klassischen Fallen beim Abnehmen oder beim Einstieg in ein Fitnessprogramm getappt:

-- Du bist zu ungeduldig und willst zu schnell zu viel
-- Dein Fokus liegt auf einzelnen Körperregionen - Erfolge sind noch nicht sichtbar
-- Du folgst täglich dem Schema F und hast schon keinen Spaß mehr an dem was Du tust
-- Du hast von jetzt auf gleich alle Leckereien aus Deinem Speiseplan gestrichen
-- die Waage zeigt schon seit einigen Tagen immer das gleiche Gewicht an und nagt an der Motivation zum Weitermachen.

Abnehmkrisen und fehlende Motivation sind absolut keine Seltenheit - daher gilt die Devise - einfach ein paar Stellschrauben ändern und weiter geht's.
Wer hat gesagt, dass es leicht wird?

Gründe, warum es nicht immer rund läuft mit dem Abnehmen und Abnehmkrisen und fehlende Motivation nicht ungewöhnlich sind.

Du bist zu ungeduldig und willst zu schnell zu viel

Ein absoluter Klassiker - mal eben schnell abnehmen und sich in Form bringen - so der Plan. Aber leider ist unser Körper dafür nicht angelegt und wer zu schnell abnimmt oder das Sportprogramm übertreibt, der riskiert den unweigerlichen Jo-Jo-Effekt und den Abbruch nach wenigen Wochen. Die Aktivitäten müssen auch langfristig in den Alltag passen und ohne Probleme integriert werden können - ansonsten ist das Aufgeben bei vielen vorprogrammiert, Abnehmkrisen reihen sich aneinander und die Motivation zum Weitermachen ist schnell im Keller.

Also unser Tipp - für das Abnehmen Zeit lassen und je Woche nur einen Gewichtsverlust von 0,5 - 1kg anpeilen. Je nachdem wie hoch das persönliche Ausgangsgewicht, wie deutlich die Nahrungsumstellung und wie hoch der sportliche Aufwand ist, kann diese Zahl höher sein, aber nimm auch einen geringeren Abnehmeffekt als Erfolg.
Wer viel Gewicht verlieren möchte, sollte sich zum Start seiner Diätphase mit einem Arzt und/oder Ernährungsberater zusammensetzen, um die Ernährung auf die Ziele abzustimmen, neue Ideen für Frühstück, Mittagstisch und Abendessen zu bekommen und ein geeignetes Bewegungsprogramm zu integrieren.

Die Vorteile einer Ernährungsumstellung auf eine gesündere und ausgewogenere Ernährung und einen höheren Bewegunsganteil in der Woche können neben einem Abnehmeffekt auch noch auf ganz andere Bereiche des Lebens wirken.
Wer sportlich aktiv wird, baut unweigerlich Muskeln auf, die zum einen zwar mehr wiegen als Fett, zum anderen aber auch deutlich mehr Energie verbrauchen. Es gilt die einfache Formel - mehr Muskeln, mehr Kalorienverbrauch im Ruhezustand und demnach auch auf dem Sofa oder dem Bürostuhl.
Zudem wird der Körper geformt und gestrafft, manche Problemzone wird kleiner oder verschwindet, die Haltung verbessert sich und man geht mit mehr Energie durchs Leben. Außerdem ist es doch eine Top-Motivation, wenn die Lieblingsjeans am Bauch nicht mehr so eng sitzt, obwohl die Waage noch keine großen Gewichtsunterschiede anzeigt.
In vielen Fällen geht eine Ernährungsumstellung von eher ungesunden, sehr zucker- und fetthaltigen Speisen (denn irgendwo müssen die Pfunde ja hergekommen sein - und so ein Schokoriegel ist schnell gekauft und zwischendurch gegessen), und der Beginn mit sportlichen Aktivitäten auch mit einem besseren Schlaf und einem ausgeglichenen Umgang mit stressigen Situationen einher.

Dein Fokus liegt auf einzelnen Körperregionen - Erfolge sind noch nicht sichtbar

Jeder, der sich schon mal an einer Diät versucht oder einen speziellen Fitnesskurs besucht hat, weiß, dass Gewichtsverlust an bestimmten Körperstellen besonders schwer ist. Leider gehören gerade die Regionen zu den schwierig abzubauenden Stellen, an denen Hose oder Rock besonders eng sitzt und uns täglich an die überschüssigen Pfunde erinnert.
Aber es gibt Hoffnung, auch hier gilt - man muss dem Ganzen etwas Zeit geben. Schau auf den Gesamterfolg - die Kilos die bereits runter sind oder die straffer werdenden Gliedmaßen und nicht so sehr auf die einzelnen Problemzonen. Je mehr Abnehmerfolg durch gesunde und ausgewogene Ernährung, je besser man sich vielleicht durch einen erhöhten Bewegungsanteil insgesamt fühlt, desto mehr bestimmen diese Dinge den Wohlfühlfaktor des eigenen Lebens, werden mehr und mehr als Teil des Alltags und wichtig für das Wohlbefinden empfunden und nicht mehr als Belastung.
Es macht den Körper glücklich - vielleicht nicht in der ersten Diätwoche und nach den ersten Tagen mit viel Muskelkater, aber langfristig.

Routine - täglich Schema F und der Spaß geht verloren

Dies gilt sowohl für die Ernährung, als auch für Dein Sportprogramm. Abwechslung ist das Zauberwort.
Probiere neue Gewürze und Gerichte aus. In einschlägigen Werken im Buchhandel und im Netz finden sind zahlreiche Rezepte zu den unterschiedlichsten Diätthemen. Nimm Dir Zeit fürs Kochen und Essen - es gibt viele neue und vor allem leckere Gerichte zu entdecken. Probiere andere Gemüsesorten aus, koche möglichst mit frischen Produkten, nutze frische Kräuter und gutes Fleisch, Fisch, vegetarische oder vegane Eiweißprodukte Deiner Wahl. Da der Körper für viele Stoffwechselvorgänge und zum Muskelaufbau und -erhalt Eiweiß benötigt, sollte auf eine ausreichende Versorgung geachtet werden, damit der Körper bereits aufgebaute und vorhandene Muskeln nicht direkt wieder abbaut. Auf die Waage wirkt sich das zwar positiv aus, für das bereits erreichte Fitnesslevel und den allgemeinen Energieverbrauch des Körpers ist dieser Effekt allerdings Gift.

Diese Weisheiten gelten auch für die Trainingsroutine. Wer den Körper immer durch den gleichen Zirkel schickt, gewöhnt ihn an die Belastung und die Trainingseffekte verpuffen zum Teil. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining unterstützt das Muskelwachstum und die Nachbrenneffekte nach dem Training. Trainiere z.B. an unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen, besuche an einem Tag einen Fitnesskurs, gehe an einem anderen draußen oder auf dem Laufband walken, laufen oder fahr eine Runde Rad.
Mittlerweile bieten neben den Fitnessstudios auch zahlreiche Sportvereine entsprechende Gruppen an, die abwechslungsreiche Sportkurse und Ernährungsberatung anbieten. Für alle mit einem Durchhänger vielleicht eine Lösung, um wieder neue Motivation zu schöpfen.

Du hast von jetzt auf gleich alle Leckereien aus Deinem Speiseplan gestrichen

Egal ob Schokolade, das Plätzchen oder Stück Kuchen zum Kaffee oder ein paar leckere Knabbersachen auf dem Sofa - Du versagst Dir in Deiner Diät einfach alles, womit Du Dich sonst gerne belohnst und vielleicht ein wohlverdientes Wochenende oder den Feierabend einläutest. Wer kennt diese kleinen (oder größeren) Sünden nicht!
Wir geben gerne zu, in unseren Blogs und auf unseren Social Media Kanälen gibt es wirklich Mädels und Jungs, die sich strikt an ihre Ernährungspläne halten, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Aber meist gönnen auch die sich in den Ferien oder an einem Tag in der Woche einen Cheat-Day, an dem sie die ein oder andere Leckerei genießen und essen, worauf sie Lust haben.
Wer sich gerade zu Beginn einer Abnehmphase alles strikt verbietet, der riskiert schnell das Ende jeglicher Motivation, da einem im Alltag diese Dinge überall begegnen und sich das Verlangen danach immer weiter steigern kann.
Aber warum auch. Abnehmen heißt ja nicht unbedingt Totalvericht. Es gibt zum Teil kalorienarme Alternativen und auch die klassischen Lieblingsspeisen können durchaus in einen gesunden Lebensstil integriert werden. Vielleicht nicht in vollem Umfang - aber meist doch in Maßen.
Jeder sollte sich vor Beginn einer Diät mit so grundlegenden Dingen wie Kaloriengrundumsatz, Kalorienbedarf, Kaloriengehalt von Lebensmitteln usw. auseinandersetzen. Jede Person ist da ganz unterschiedlich. Der sportlich Aktive hat wegen seiner größeren Muskelmasse und der zusätzlichen Bewegung bei gleicher Tätigkeit einen höheren Grundumsatz als derjenige, der mit dem Auto zur Arbeit fährt, immer den Fahrstuhl nimmt und eher bequem durchs Leben geht. Der sportlich Aktive darf also am Tag mehr essen und hält trotzdem sein Gewicht oder nimmt sogar ab, da er auch bei seiner sportlichen Betätigung Kalorien verbrennt.

Die Waage zeigt schon seit einigen Tagen immer das gleiche Gewicht an, obwohl man sich strikt an alle Vorgaben gehalten hat

Der absolute Motivationskiller - die Waage stagniert und bewegt sich trotz intensiver Bemühungen nicht weiter nach untern. Jetzt heißt es - nicht nachlassen!! Auch bei einer kalorienreduzierten Ernährungsphase erreichen wir (ähnlich wie beim Traininghttps://bodylab-de.blog.vitafy.de/wp-admin/post.php?post=1313&action=edit#) sogenannte Plateaus. Zum Teil werden sie in den einschlägigen Werken zu den verschiedensten Diäten auch nicht verschwiegen. Die oben beschriebenen Routinen beim Training, lassen den Kalorienverbrauch bei der Bewegung weniger werden - die Effekte damit auch. Ein weitere Grund kann ein erreichtes Gewicht sein, dass Du lange gehalten hast, der Körper erinnert sich und versucht diesen Status erstmal einzufrieren.
Nicht nachlassen - bleibst Du dran, werden sich weitere Erfolge einstellen, einfach ein paar Stellschrauben ändern und das Kaloriendefizit nicht zu sehr ausdehnen. Der Körper ist leider ein Gewohnheitstier, gewöhnt sich an Hungerphasen und saugt nach Beendigung solcher Phasen erstmal alles auf, was er kriegen kann - der berühmte Jojo- Effekt.

Immer zwischendurch in sich hineinhorchen - ist es Hunger oder Appetit? Nicht immer wenn der Magen nach Sättigung verlangt, ist wirklich Hunger der Grund, wir essen aus Langeweile, weil es gerade auf dem Tisch steht oder der Kollege uns etwas anbietet. Vielleicht erst ein Glas Wasser trinken, sich einen Tee machen und dann mal abwarten, ob der Magen weiter nach Inhalt verlangt. Feste Essenszeiten können den Tag regeln und auch daran gewöhnt sich der Körper. Wer längere Zeit auf stark zuckerhaltige Dinge verzichtet, kann schnell feststellen, dass der Heißhunger verschwindet und auch ein Apfel oder eine Birne die Lust auf Süßes stillen kann.

Also weiter ran an die Fettpolster, vielleicht konnten wir ein paar Tipps zum Durchhalten beisteuern.

In unseren verschiedenen Blogs zum Thema Abnehmen findest Du weitere Infos und vielleicht auch den ein oder anderen neuen Impuls für die nächsten Schritte auf dem Weg zum Traumbody.:)