Abnehmen mit Eiweiß-Shakes?

Ein kurzer Faktencheck

Ehemals nur leidenschaftlichen Anhängern der Fitness-Zunft vorbehalten, sind sie mittlerweile zu einem populären Bestandteil täglicher (Sportler-)Nahrung avanciert, die Eiweiß- oder Protein-Shakes. Immer häufiger finden sie aber mittlerweile auch einen festen Platz auf zahlreichen Diät-Plänen. Doch unterstützen sie wirklich sinnvoll Abnehmwillige oder sollte man zu besseren Alternativen greifen?
Wir haben ein paar Infos und Fakten für Dich zusammengestellt:

Was genau sind Eiweiß-Shakes?

Eiweiß- oder auch Protein-Shakes werden zubereitet, indem das Eiweißpulver/Proteinpulver in Wasser oder Milch eingerührt oder in einem Shaker oder Mixer gemischt wird. Die Vorliebe vieler Sportler für solche Eiweißshakes verdanken sie dem hohen Proteinanteil. Proteine leisten einen wesentlichen Beitrag zum Muskelwachstum und unterstützen die Regenerationsprozesse nach dem Training. Selbst Sportmuffel schwören auf ihre Vorzüge, ein Grund für ihre Popularität. Geschätzt werden von letzteren ihre vermeintlichen "Schlankmacher-Qualitäten".

Shakes machen schlank - stimmt das?

NEIN!!!. Ganz so einfach ist es nicht.
Vielleicht nicht ganz die Antwort, die Du von einem Webshop für Sporternährung erwartet hast, der vorzugsweise und vielfach Proteinshakes verkauft und verkaufen möchte.
Unser Anliegen ist jedoch nicht nur der Verkauf unserer Produkte, wir wollen Dir als Kunden alle notwendigen Informationen an die Hand zu geben, die Dich Deinem sportlichen und/oder körperlichen Ziel dauerhaft und langanhaltend näher kommen lässt.

Abnehmen wirst Du nur, wenn Du täglich weniger Kalorien aufnimmst als Dein Körper verbrennt. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit ausreichend Bewegung bildet die Grundlage für einen dauerhaften und anhaltenden Gewichtsverlust. Eine gewisse Anzahl an Eiweiß-Shakes, über den Tag verteilt, bietet noch keine Gewähr für tatsächliches Abnehmen. Allerdings können Shakes unverzichtbare Komponenten eines funktionierenden Diät-Plans sein.

Wie wirken Protein-Shakes?

Die heimliche Lust auf Leckereien und etwas Süßes kennt wohl jeder Diäterprobte. Und es ist in Ordnung, ab und an diesen kleinen Verlangen nachzugeben. Geschieht dies zu häufig, geht das natürlich zu Lasten des Wunschresultats. Gibt es nicht vielleicht Alternativen? Produkte, die mit ihrem Nährstoffmix in einen Diät-Speiseplan passen? An diesem Punkt können die Eiweiß-Shakes ihre Vorteile ausspielen.

Sie haben in der Regel zwischen 100-130 Kalorien pro Shake. Zudem enthalten die meisten, wenn das Pulver mit Wasser gemischt wird, lediglich eine vernachlässigbare Dosis an Fetten und Kohlenhydraten. Ein Blick in die Inhaltsstoffangaben gibt hierüber Aufschluss. Der Griff zum Shake hilft folglich dabei, die Kalorienzufuhr (im Gegensatz zu den meist sehr kalorienhaltigen 'normalen' Süßigkeiten) zu beschränken. Eine prima Zwischenmahlzeit, die zur Sättigung beiträgt und noch dazu wirklich schmackhaft ist - in unzähligen Geschmacksrichtungen erhältlich, z.B. in Schoko, Vanille, Cookies & Cream oder fruchtig in Erdbeer, Kirsch-Joghurt usw.. Da ist eigentlich für jeden etwas dabei. Unter Eiweiß/Protein findest Du in unserem Shop eine breite Auswahl an Pulverprodukten der verschiedensten Hersteller.

Unsere 3 Top-Favoriten bei den Eiweiß-Shakes

1. Whey Protein - ein guter Eiweißlieferant mit ungefähr 80% Protein, schmackhaft und scharf im Preis kalkuliert.
2. Whey Protein Isolat - diese Produktvariante enthält bis zu 90% Eiweiß. Kohlenhydrat- und Fettanteil sind im Gegensatz zum normalen Whey Protein nochmals reduziert. Die veränderte Zusammensetzung wirkt sich allerdings nachteilig auf den Geschmack und auf den Preis aus. Aber qualitativ ohne echte Alternative!
3. Micellar Casein - eine aus Milch gewonnene Eiweißquelle, gemischt mit Wasser oder Milch dickflüssiger als ein Whey Shake. Das enthaltene Eiweiß wird vom Körper langsamer verstoffwechselt als Whey Protein, im Eiweiß-Anteil von rund 80% ist es vergleichbar

Produktalternativen beim Abnehmen

Wenn Du nach Lektüre dieses Artikels zu dem Schluss gelangst, dass die Protein-Shakes nicht Deine Sache sind, dann ist ein kurzer Ausblick auf folgende Optionen vielleicht hilfreich.
Es gibt natürlich weitere Produkte, deren unterstützende Funktion beim Abnehmen hinlänglich nachgewiesen sind, darunter Mahlzeitersatz-Supplements, Extrakte aus Grünem Tee (EGCG) und/oder Glucomannan.

Ein Klassiker - der MAHLZEITEN-ERSATZ als Shake

Auch ein Shake, der als Ersatz für 1 oder 2 Mahlzeiten bei der Gewichtskontrolle oder bei einer kalorienreduzierten Diät zum Erfolg beitragen kann.

- als Bestandteil einer energiereduzierten Diät sollte eine Hauptmahlzeit durch z.B. den Meal Replacement Shake von Bodylab24 ersetzt werden, um wirksam das Gewicht zu kontrollieren
- zum Abnehmen werden zwei Mahlzeiten ersetzt.

Grüner Tee und Glucomannan

GRÜNER TEE

Auch Kapseln mit grünem Tee (EGCHG) helfen bei der Gewichtskontrolle und unterstützen die Fettreduktion mit hochdosiertem Grüntee-Extrakt.

GLUCOMANNAN / Produkte zur Appetitkontrolle

Glucommannan unterstützt die Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät mit kleinen Mahlzeiten. Als Pulver bindet es Wasser im Magen und sorgt so für ein Sättigungsgefühl. Bei der Einnahme sollten die Verzehrempfehlungen beachtet und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Unsere Produktauswahl zur Appetitkontrolle findest Du HIER.

Du wünscht mehr Infos zu den einzelnen Produkten oder bist auf der Suche nach weiteren Supplements, die Dich in Deinen Abnehmbemühungen unterstützen? Dann besuche unseren Webshop.
Unter dem Menüpunkt Abnehmen/Diät findest Du zahlreiche weitere Produkte und bei unseren Blogs haben wir für Dich verschiedene Artikel zum Thema Abnehmen zusammengestellt.