5 Fragen zu L-Citrullin

Was ist L-Citrullin und L-Citrullin Malate?

L-Citrullin (oder einfach Citrullin) ist im Körper mit anderen Aminosäuren für zahlreiche wichtige Funktionen maßgeblich. Sie sind an der Unterstützung des Stoffwechsels und der Enzymbildung beteiligt, sind Bestandteil von Organen und in den Prozess um das Wachstum und den Erhalt von Muskelmasse involviert.
L-Citrullin kann von Pflanzen, Tieren und auch dem Menschen selbst synthetisiert werden. Es entsteht im Körper als Zwischenprodukt im Harnstoffzyklus, wird im Verdauungstrakt aus L-Ornithin und Carbamoylphosphaten oder durch die Aufspaltung von L-Arginin zu Stickstoff (NO) gebildet.
Als besonders wertvoller pflanzlicher Lieferant gilt die Wassermelone, da sie eine besonders hohe Konzentration L-Citrullin enthält. Der Name Citrullin leitet sich daher auch aus dem lateinischen Begriff für Wassermelone citrullus ab. Auch andere Kürbisgewächse und Melonenarten gelten als hervorragende Lieferanten für Citrullin. Ebenso ist die Aminosäure in verschiedenen anderen Obstsorten, in Gurke, Zwiebeln und Knoblauch, in Kichererbsen, Mandeln und anderen Nüssen sowie in Fleisch und Fisch enthalten.

Häufig wird Citrullin in Kombination mit Malat als Supllement in Pulverform angeboten. Malat ist dabei ein zugefüger Apfelsäure-Anteil, der ebenfalls unterstützend auf den Stoffwechsel wirkt.

L-Citrullin als L-Citrullin Malat - ein klassisches Zusatzsupplement für Bodybuilder und Kraftsportler?

Intensives und zielgerichtetes Training führt zu angestrebten Zuwächsen im Kraftbereich und bei der Muskelmasse. Um eine Steigerung zu erreichen, muss mit höheren Reizen bei der Kraftbelastung (Höhe der Gewichte) und der Ausdauer (Anzahl an Sätzen und Zahl der Wiederholungen) gearbeitet werden. Um effektiv an den Leistungsgrenzen zu arbeiten, ist es von Vorteil, wenn einer schnellen Ermüdung entgegengewirkt werden kann. Hier kann eine gute Versorgung mit L-Citrullin für mehr Durchhaltevermögen sorgen. Vielfach als L-Citrullin-Malat angeboten (Kombination aus Citrullin und Apfelsäure), ist es ein ideales Zusatzsupplement, das als Einzelprodukt oder in Kombination mit anderen Supplements als effektiver Trainingsbooster eingesetzt wird. In der Regel wird es als Pulverprodukt angeboten.

Auch in der Medizin wird Citrullin verwendet, um Schwäche- und Ermüdungszuständen abzumildern. Dabei machen sich sowohl Bodybuilder, Kraftsportler und Medziner die stimulierende Wirkung von Citrullin bei der NO Produktion zu Nutze. Eine gute NO Versorgung wirkt sich positiv auf den Blutfluss und damit verbunden auch auf den Nähr- und Sauerstofftransport aus - eine Verbesserung der Muskelversorgung mit Energie ist einer der positiven Effekte, ebenso der schnelle Abtransport der beim Traning im Muskel entstandenen Abfallstoffe.

Wann ist eine Supplementierung mit zusätzlichem L-Citrullin sinnvoll?

Den meisten Nutzen kann Citrullin bei der Einnahme vor dem Training bieten. Durch die Steigerung und Mithilfe bei der NO-Produktion und die damit verbundene gute Nährstoffversorgung der Muskeln kann es die Trainingsleistungen und das Durchhaltevermögen beim Training positiv beeinflussen und langfristig einen Beitrag zu mehr Muskelmasse leisten.
Um dies zu erreichen, darf natürlich nicht der allgemeine Nährstoffbedarf außer Acht gelassen werden, denn nur mit einer ausreichenden Menge an Nährstoffen für den Muskelaufbau kann das gezielte Aufbautraining auch zu mehr Muskelmasse führen.

Wie sind die Kombinationsmöglichkeiten von L-Citrullin mit anderen Supplements?

Citrullin ist vielfacher Bestandteil von Boostern und anderen Pre Workout Produkten. Bei höherem Bedarf kann in der Regel noch zusätzlich Citrullin beigemischt werden. Viele intensiv und leistungsorientiert trainierende Sportler stellen sich ihr ganz persönliches Pre Workout nach eigenem Bedarf selbst zusammen, dabei ist L-Citrullin Malat in der Regel einer der Bestandteile.
Zu Citrullin können verschiedene Produkte kombiniert werden. Dazu zählen z.B.
- Kreatin
- Beta-Alanin
- L-Arginin<
Das L-Citrullin oder, in Kombination mit Malat, L-Citrullin-Malat Pulver kann aber auch zu Protein-Shakes, BCAA- oder anderen Aminosäuren-Supplements beigemischt werden.

Wie wird L-Citrullin verwendet?

Citrullin wird in der Regel als Pulver angeboten und kann in Wasser oder Fruchtsaft eingerührt werden. Für die Tagesdosis füge einem Glas Flüssigkeit. Je nach Supplement werden 3-8g Pulver eingerührt und die Mischung 30-60 Minuten vor dem Training getrunken.

Das L-Citrulline Malate von Bodylab24 wird z.B. mit 5g je Glas dosiert, gut verrühren und vor dem Training separart oder in Kombination mit einem anderen Supplement trinken.

Fazit

Den Bedarf an Zusatzsupplements kann ein Sportler nur nach seinem eigenen Bedarf und seinem persönlichen Trainingsziel bestimmen. Beim Muskelmasseaufbau kann L-Citrullin Malate einen wirkunsgvollen Beitrag gegen schnelle Ermüdung leisten und damit zu einem effektiven Training beitragen. In der Regel wird es insbesondere in Muskel- und Masseaufbauphasen in Kombination z.B. mit Kreatin, Beta-Alanin oder L-Arginin verwendet, um den Aufbau von Muskelmasse bestmöglich zu unterstützen.
Der effektivste Zeitpunkt für die Einnahme ist dabei vor dem Training.