3 Tipps zur Thema Fettreduktion und Muskelaufbau - von Maryl Nooijen

Ein Kaloriendefizit unterstützt dabei "trockener" (schlanker) zu werden. Zusätzliche und dabei möglichst fettfreie Muskelmasse wiederum benötigt einen Kalorienüberschuss. Doch Vorsicht - ein Zuviel an Kalorien füllt die Fettdepots und das mit unangenehmen Folgen für den späteren Abbau! Folglich geht es um das richtige Maß. Einschlägige Internet Plattformen (z.B. myfitnesspal) können dabei ebenso hilfreich sein wie ausgewiesene Ernährungs-Experten, die ein auf Eure Bedürfnisse zugeschnittenes Ernährungsprogramm zusammenstellen. Bei der Wahl eines Coachs spart Ihr Euch im übrigens lästige Rechnereien und zeitraubende Produktsuchen. Ebenso entfällt der (nach meiner Erfahrung) häufig unbequeme, objektive Blick auf die eigene Person.

Zurück zu den Kalorien.
Letztlich geht es um eine positive bzw. negative Energiebilanz. Ein zweiter, wesentlicher Baustein in Sachen ausgewogener Ernährung ist der Anteil an Makro-Nährstoffen. Wir reden hier über das für Frauen und Männer unterschiedliche, empfohlene Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen in der Nahrung. Der im allgemeinen höhere Fettanteil im weiblichen Körper ist u.a. hormonell bedingt und erleichtert es Frauen, die Fettspeicher als Energiequelle zu nutzen.
Ein dritter Aspekt ist das richtige Timing Deiner Mahlzeiten. Wann solltest Du was essen?? Bewegt man sich auf einschlägigen Foren sind die Informationsdefizite schnell erkennbar. Daher mein Tipp: IFFYM (kurz für "If it fits your macros") ist kein Freibrief, kurz vor dem Einschlafen noch eine Extra Portion Makros zu laden (z.B. weil es noch in die Tagesbilanz passt). Eine eher unruhige Nacht ist durch solchen Überschuss (häufig Zucker) vorprogrammiert und unerwünschte Fettpölsterchen eine häufige Nebenerscheinung.
Damit sind wir beim letzten Punkt angelangt. Achte stets auf die richtige Nahrungszusammenstellung. Mindestens 80% Deiner Nahrung sollte die wichtigsten Nährstoffgruppen enthalten. Dies sind wichtige Vitalstoffe für den Körper mit einem Mehrwert für eine optimale Regeneration!
Du wünschst Dir mehr Muskelmasse? - dann sorge für ausreichend Kalorien! Esse ganz einfach mehr! (etwa 500-1000 Kalorien extra).

Du willst Deinen Anteil an Körperfett senken? - führe weniger Kalorien zu, als Du verbrennst (etwa 500-1000 kcal weniger als bisher).

Welche Möglichkeiten der Erfolgskontrolle gibt es? Mache ein Protokoll - fotografiere Dich alle zwei Wochen, notiere wöchentlich Dein Gewicht und dokumentiere die veränderten Körpermaße (Maßband).

Alles zu schwierig? Professionelle Hilfe erwünscht? Finde einen Fitness- und Ernährungsexperten in Deiner Nähe oder online!
Worauf Du bei der Suche achten solltest:
1. Eine gemeinsame "Wellenlänge" entscheidet über einen möglichen Erfolg, Du solltest Dich trauen, ehrlich Auskunft über Dich zu geben!
2. Der Trainer/Coach sollte über langjährige Erfahrung verfügen und ein Zertifikat besitzen.

Inwiefern kann Bodylab24 unterstützen?

Bei Deinem Ziel - Muskelmasse aufzubauen - sorgt z.B. ein Weight Gianer Shake auf angenehme Weise für das nötige Kalorien-Extra.
Bei der Fettreduktion erweist sich Whey Protein Isolat in Pulverform als sinnvolles Produkt, das ein Kaloriendefizit ausbalanciert und gleichzeitig die Regeneration optimal unterstützt.
Auch unterschiedliche Multivitamin-Produkte (z.B. Multi Vitamins von Bodylab24) können Defizite in der sonstigen Ernährung ausgleichen.

Viel Erfolg damit!

Wenn Du mehr über mich wissen möchtest oder ich Dir einen auf Deine Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungs- und Trainingsplan zusammenstellen soll - kontaktiere mich gerne. Ich biete auch ein persönliches Coaching an.
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